进入夏天已经一个月了，你的身体有什么感觉？那些夏季常见的“小烦恼”有没有来困扰你呢？比如白天直犯困、晚上睡不着，或是稍微一动就出汗、一吃冰棍就腹泻，还有一到食堂就“忧郁症”发作、吃不下饭，甚至连被蚊子咬，你身上的包都比别人的要肿得大、比别人消退得慢？这些问题，其实多多少少都和你的气血不足有关系。都说天气越热人越虚，那我们该怎么办呢？
夏季阳气最为旺盛，此时补养气血，不但可以拯救你的夏日困倦，让你的胃口变好、精神焕发，还有很多其他好处。⇩
高温促进排汗，有利于体内寒湿和毒素排出，夏补气血相当于为秋冬存"健康本金"，借助自然阳气调理寒性体质效果更佳。
从中医角度来看，心血足则心神安；养血能帮助我们解决"失眠恶性循环"，尤其对心和肝的健康特别有好处。
补足气血可以进一步提升新陈代谢，帮助我们更快突破减重“瓶颈”。
气血供应充足的肌肤具有更强大的代谢能力和抗氧化能力，能让晒过太阳的肌肤更快“白回来”。
“补血”和“养血”是两个概念，想要让气血达到更佳状态，我们需要先知道自己是该“补”还是“养”？
它主要针对的是血液数量或成分的不足，重点在于提供造血所需的原料，如铁元素、蛋白质、维生素B12等，帮助身体制造更多血液。
1. 贫血患者
2. 手术或外伤失血后人群
3. 长期营养不良者和过度节食减肥者
4. 月经量过多的女性容易有慢性失血性贫血
5. 慢性胃炎、肠炎等消化吸收障碍患者
它更注重改善血液的质量和运行状态，而非单纯增加血量。养血的重点在于优化血液循环、增强血液的携氧能力、改善微循环等，使现有的血液能够更好地发挥功能。
1. 慢性疲劳者
虽然体检指标正常，但长期感到疲倦，睡眠质量差。
2. 血液循环不良者
容易手脚冰凉，伤口愈合较慢，舌下静脉曲张明显。这类人血液循环效率不佳。
3. 长期用脑过度者
中医认为"思虑伤血"，高强度脑力劳动者、备考学生等过度思考会暗耗心血，导致心悸、健忘等症状。
4. 更年期女性
体内激素变化会导致微循环障碍、血液分布失调，需要通过养血来调理。
5. 长期服药人群
长期服用一些西药可能影响血液质量或循环，导致各种不适症状。
面色苍白如纸，没有血色——补血
面色偏暗或萎黄，缺乏光泽——养血
活动后疲劳明显，休息后稍改善——补血
晨起就感疲倦，整天精神不振——养血
心悸失眠——补血
多梦易醒，睡眠质量差——养血
舌质淡白，舌苔薄——补血
舌质偏暗，或有瘀斑瘀点——养血
检查出贫血→要补血
没贫血但难受→要养血
还有久坐办公室的“空调族”、喜欢熬夜费肝的夜猫子、怕热贪凉的“脾虚党”……这些人也都很需要在夏天好好养一养气血。
补血相对比较简单，主要是在饮食上增加富含造血原料的食物，如动物肝脏、红肉、蛋黄等含铁丰富的食物，搭配维生素C促进吸收，必要时在医生指导下补充铁剂、叶酸等营养素。
而养血则是一个更系统的工程，需要兼顾五脏，整体调理。而以下几个脏腑对于夏季养气血尤其重要。
黄色食物大多入脾经，比如小米、玉米、南瓜等，还有食用菌中的茯苓、银耳、猴头菇等，都有很好的养脾胃的功能，可以多吃一些。同时注意不要吃寒凉之物，也不要吃得太撑，饮食尽量少油、少盐、少糖、少细粮。日常还可以多揉揉腹部，打一打八段锦，都对疏通脾经有益。
肝主血，肝气不舒畅或肝血不足必然会影响气血运行。养肝的关键一是不熬夜，二是少生气、少操心。调理肝脏可以多吃一些富含优质蛋白和维生素、有疏肝理气功能的食物，比如黑木耳、香菇、莲藕、苦瓜、沙棘等，有助于加速肝组织再生，增强肝脏解毒能力。
湿气淤积在体内会严重影响气血运行，而湿气的根源常常与肾脏有着紧密的联系。肾主水，肾精不足、肾阳虚的人湿气难以排出，就会在身体内滞留。所以补肾化湿是解决湿气问题的关键途径。
通过饮食温补，可以适当多吃红枣、核桃、红豆、桂圆、羊肉、小米等食物，尤其是枸杞补肾阴，菟丝子补肾阳，合理搭配运用，有助于提升肾功能，起到更好的补肾养血的效果。
无论是补血还是养血，
都是为了让血液能更好滋养全身，
气血如同生命的“物流线”，
不丢货、不超时，
才能得到健康的“五星好评”，
选对方法，坚持调理，
愿你气血充足干劲猛，
幸福路上凯歌扬！
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