都说一物降一物，那么提到人人闻之色变的“肿瘤”，你可知道它们也有命中注定的“克星”，而且就在我们身边。人的体质多种多样，有一些人却天生自带“防癌体质”。研究发现，拥有这10个特征和习惯的人，患上恶性肿瘤的风险大大降低。哪怕只做到3个，身体的抗肿瘤能力也能明显提升。
现在就来看看，这10个让肿瘤“闻风丧胆”的特征，你中了几个？
身材可能就是最好的“抗癌药”。研究发现，匀称的身材竟是恶性肿瘤的“天敌”，能大大降低患病风险！
2023年，世界卫生组织国际癌症研究署（IARC-WHO）等机构的研究人员在《自然》子刊《自然-通讯》上发表的研究表示，超重或肥胖的年龄越早，患18种癌症的风险就越高。
《英国癌症杂志》上的一项研究发现：腰围每增加 11 厘米，患肥胖症相关癌症的风险将提高 13%。因此专家建议：男性腰围控制在90厘米以内，女性腰围别超过85厘米。
肿瘤科专家指出，坏情绪是重要的诱癌因素。胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，都与长期的负面情绪有关；长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等，会削弱免疫系统功能，增加患癌风险。普通人只要把控好情绪这个关，就可以少得病、晚得病。因此专家建议大家学会放松，适度宣泄负面情绪，通过调整心理状态来改善免疫力。
哈尔滨医科大学的研究人员在《营养学期刊》上发表的一项研究发现，每天喝超过两杯无糖咖啡的人，得癌症的几率比那些完全不喝的人低5%，死于癌症的风险更是低了11%。要是喝无糖茶，效果更明显——得癌症的概率低6%，死于癌症的风险低16%。
烟酒均为1类致癌物。远离烟酒能大幅降低癌症风险，让身体自带“防癌屏障”。
想要降低身体患上肿瘤的风险，每个人下一秒就可以立刻开始做的一件事就是：动起来。研究证实，运动能激活免疫细胞、抑制肿瘤生长。
2022年，一项发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上，涉及5万多名中国人的研究发现，日常多做运动能降低患癌风险。数据显示，与身体活动量最少的1/4参与者相比，身体活动量最多的1/4参与者：整体患癌风险降低11%；肺癌患病风险降低25%；结直肠癌患病风险降26%；其他类型癌症风险也略有降低。[1]
世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。重要的是“贵在坚持”，只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。
2023年，期刊《癌症》上发布了一项关于国人的睡眠习惯的研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。
数据显示，睡得短的人得癌症的风险更高。跟那些每晚睡7~8小时的人比起来，每晚睡不到7小时的人得癌症的风险要高出69%。还有，跟那些每晚睡6~8小时的人比起来，每晚睡不到6小时的人得癌症的风险要高出41%。
此外，从来不午睡的人得癌症的风险要比每天午睡的人高出60%。
2024年《营养素》期刊上发表的一项研究显示，多吃豆制品或大幅降低癌症风险。每天增加150克豆制品，与癌症风险降低35%相关；每天增加100克豆腐，癌症风险降低32%；每天增加30克豆浆，癌症风险降低46%。[4]
胡萝卜也是个好东西。2023年，《食品科学与营养学评论》发表了一项涉及470万名参与者的研究发现：每天吃点胡萝卜，可以有效降低癌症发病风险。与不吃胡萝卜的人相比，每周吃400克胡萝卜，可以将癌症风险降低20%，即使每个星期只摄入60克胡萝卜，也可以将癌症风险降低4%。[6]
科学研究表明，植物性食物富含抗氧化剂和膳食红维，对抵御肿瘤具有重要作用。很多深色果蔬如沙棘、蓝莓等都有助于帮助人体打造抵御肿瘤的内环境。[7][8]
2021年发表在《营养学进展》上的研究显示，吃食用菌可降低患肿瘤风险。与从不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患恶性肿瘤的风险降低45％。尤其是日常爱吃蘑菇的人，患乳腺癌的风险会显著降低。[2]
医学研究发现，食用菌富含的真菌多糖可通过增强机体的抗肿瘤免疫防御反应，或改变机体对肿瘤细胞的生物学效应，而发挥间接抗肿瘤作用。[3]
2024年发表在《营养素》上的一篇分析了超70万人的研究发现，多吃西蓝花有助于降低总体癌症风险。此外，西蓝花对一些特定部位的癌症也有好处，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。[5]
防病，是聪明人的未雨绸缪，
养生，是有心人的提前布局，
打造抗肿瘤体质的秘诀已经告诉你了，
接下来就要靠你用行动保护自己。
关爱生命，呵护健康，
日积月累，增强免疫，
你就能拥有人人羡慕的“抗病体质”，
打造起健康人生的铜墙铁壁！
资料来源
[1]Su, Jian. , et al. "Association between physical activity and cancer risk among Chinese adults: a 10-year prospective study." The international journal of behavioral nutrition and physical activity 19.1(2022):150.
[2], Djibril M , et al. "Higher Mushroom Consumption Is Associated with Lower Risk of Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies." Advances in Nutrition 6(2021).
[3]《食用菌营养健康功能与现代研究》.中国医药科技出版社 ISBN978-7-5214-3798-
[4]Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer.
[5]Baladia E, Moñino M, Pleguezuelos E, Russolillo G, Garnacho-Castaño MV. Broccoli Consumption and Risk of Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients. 2024; 16(11):1583.
[6] Carrot intake is consistently negatively associated with cancer incidence: A systematic review and meta-analysis of prospective observational studies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023 Dec 17:1-13.
[7]史鹏.中国沙棘果实主要营养物质含量分析
[J].山西林业科技,2023,52(03):41-43.DOI:10.19989/j.cnki.1007-726X.20230313.
[8]李环通,梁文欧,刘婧.蓝莓抗氧化活性及其对健康的影响[J].现代食品,2023,29(12):103-105.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2023.12.031.
