周末专栏 | 游泳需要你知道的事

现在的青少年，每天背着沉重的书包，放学归来需要写作业到深夜，不妨问问孩子，颈椎，腰椎，肩膀，手腕是不是不舒服。在水中游泳的动作基本上是拉伸关节和脊椎，有助于缓解日常生活中造成的劳累损伤。

不管是什么运动，只要运动时间持续二十分钟，让每分钟心率超过120次都是有助于提高心血管系统的功能，游泳也不例外。

那么多年，大家都在探讨，游泳能不能减肥。游泳跟其他运动是一样的，你能不能瘦在于运动的强度与持续的时间。如果你细心观察，你会发现游泳运动员都是身材比例恰当、修长，我认为健美矫健的身材才是健康的，而不是现在所提倡的很瘦很苗条。

提升人的柔韧性是游泳最大的好处之一，所以有很多人因为年龄限制而无法做其他运动，却可以继续游泳的重要原因。游泳会让身体的活动范围加大，而且游泳时必须要保持正确的身体姿势，所以长期进行游泳活动人身体会更加灵活和柔软。

呼吸是游泳运动中最重要的一部分，呼吸系统强壮，免疫力自然而然的提高了。水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；水的密度较大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以呼吸机能力得到改善。长期坚持游泳的人摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。

吃饭前后、剧烈运动后、不做准备活动都不适合游泳；

高血压患者、心脏病者、酗酒者等人群都不适合游泳；

空腹游泳会影响人体的食欲跟消化功能，容易在游泳中出现头晕眼花等症状，吃完饭游泳也会影响肠胃消化功能，容易产生痉挛，出现腹痛、呕吐现象。

学习自由泳，换气是难点，关键是保持呼吸与身体运动的配合协调。自由泳换气的问题容易影响到划水的其他方面。

比如，错误的换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交叉以及畸形的划水。

今天教授两个小技巧：

一、专注于呼气而不是吸气

游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气。如果你呼吸的时候，进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作。这会让事情变得更容易，而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助。

二、不换气时保持头部稳定

在呼吸之间，保持你的头部不动。不要让它象你的身体一样滚动——滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性。

如果你曾想过转动头部，那么就集中注意力看池底某一点，只有在进行换气时才转动你的头。这会让你一开始感觉有点陌生，但很快就会开始感觉良好。你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了。

如果你正与保持协调头部稳定作斗争，想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶，而你一定要保持头部非常稳定，否则它将会洒出来。有时像这样想想就能做到这一招。也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习，同时保持头部不动。

1、让孩子更聪明

游泳能有效地促进青少年大脑和神经系统的发育，激发青少年的潜能，为提高情商、智商打下良好的基础。

2、增强心肺功能

由于水的浮力作用、水波、水压力对青少年皮肤的拍击，对外围血管起到按摩作用，会使心脏得到很好的锻炼。同时，游泳运动对青少年的呼吸训练有很大的帮助，能增强其肺活量。

3、助消化

学习游泳使青少年的运动量增大、体力消耗增大，在游泳运动时能增加胃肠的蠕动，消耗的体力以及肠胃的蠕动促进食物的消化，使青少年的食欲增大，同时也可加强肠胃对营养的吸收。

4、长得高

游泳是一项全身的运动，不仅锻炼了肌肉群体，还能有效刺激婴青少年骨骼、关节、韧带的发育，促进婴青少年身高增长，体格更健壮。

5、培养好的品质

学习游泳的第一步就是要客服怕水的心理，随着教学活动的进行需要青少年不断地克服不良的心理，同时培养其自信、勇敢、坚毅的品质，对思想品质的培养起到积极作用。