欢迎大家来到
中国人寿700健行运动小讲堂
在全面健身的时代
无门槛的跑步运动已经成为了
现代人的一种生活方式
秋风送爽,硕果飘香的季节
跑步更成为了和朋友之间的快乐约定
然而有些随之而来的伤痛
也给很多人带来了困扰，
这些问题绝大多数都是
因为跑步姿态不正确所导致
本期课程赵老师将为大家讲解并示范如何更科学更合理的完成跑步训练，不但可以帮助大众选手提高跑步成绩，还可以帮助中学生在体能测试方面提高成绩，比如800米、1千米的体能训练等，接下来就和赵老师跑起来吧。
头颈部位
在跑动过程当中要注意颈部放松
不要耸肩，面朝前侧
目光注意前方的15~20米处
下巴微微收紧，不要上扬
精神集中看向跑动的方向
不要左顾右盼而分散注意力
影响跑步状态
摆臂环节
双手轻微扣握，不要耸肩
完成前后的轻松摆动
摆臂时以大小臂夹角小于90度为最佳
要学着在尽可能放松的状态下
完成上下肢摆动
躯干位置
跑动过程中
注意避免不必要的身体晃动
核心区间收紧
要主动提膝、抬腿，向前迈步
身体重心微微向前
利用核心的力量推动自己向前移动
而不是为了增大步幅
而刻意的追求向前迈小腿
下肢单元
很多跑者纠结于
到底是该前脚掌着地比较好？
还是后脚跟落地后
过渡到前脚掌着地会更好？
其实这两种落地方式都没有错！
最主要的是落脚点的位置与跑者移动瞬间身体位置的关系，着地位置过于靠前，会导致上身后仰，重心不稳定的情况发生。
正确的落脚点位置要尽量维持在跑者移动瞬间的身体下方，小腿肌肉放松，脚踝关节处保持灵活，每一步都不要制动，技术动作完成时保持流畅。
呼吸环节
连续有效的供养
是跑步当中最重要的环节
跑者们可以尝试配合步频
及摆臂的节奏来呼吸
慢跑及有氧跑
可以尝试三步一吸
三步一吐的呼吸模式
建议：用口鼻一同吸气，嘴巴吐气的方式，这样可以在短时间内迅速补充更多的氧气，避免疲劳感过早的产生。
