腹部塑形｜5个简单的虐腹动作，让你“炫腹一夏”！

良好的身材下藏着一个人的自律  

自律的人从来不受时间、年龄的限制  

也正因为如此

自律的人会更容易

达成自己的各项人生目标

今天是腹部塑形训练的第二节课

各位小伙伴有没有按时打卡呢

1. 屈膝仰卧在瑜伽垫上，肩胛骨略微收紧，双手手心向上放在身体两侧，吸气准备；

2. 缓慢呼气将臀部抬起至与大腿平行；

3. 吸气，臀部缓慢下落，每组10次，共计3组。

1. 跪在瑜伽垫上，双手掌心向上放在健身球上，吸气准备；

2. 缓慢呼气，用手臂支撑身体将健身球向前滚动，滚动至双臂肘关节贴在球上即可，吸气缓慢还原；

3. 这个动作每组10次，共计3组。

1. 自然站立，双脚微微分开；双手反向交叉握紧，双臂伸直抬至水平；

2. 缓慢呼气向一侧转动身体，缓慢吸气回到起始位置，然后转向另一侧；

3. 注意：身体转动的过程中腰部以下不要旋转，这个动作每组10次，共计3组。

1. 仰卧平躺在瑜伽垫上，略收下巴，双手放于身体两侧，吸气准备；

2. 缓慢呼气同时抬起双脚，抬离地面约45度即可，吸气还原，这个动作每组10次，共计3组。

1. 屈膝仰卧在瑜伽垫上，双手位于身体两侧，掌心向上，吸气准备；

2. 有节奏的缓慢呼吸，两腿交替做仰卧踏步， 这个动作每组10次，共计3组；

3. 注意：动作全程保持腹部收紧。