暴汗时刻又到啦！
让您在短时间内通过全力、快速、爆发式的锻炼
达到快速燃脂的效果
连续8个训练动作
4个拉伸动作
组成了间歇式训练
在快速燃脂的同时
充分提升上肢力量
今天的课程需要用到的器械有：
瑜伽垫、弹力带、筋膜球
您准备好了吗？
让我们一起开始吧！
本视频时长7分45秒，分为两个部分：
5分钟的HIIT间歇式手臂训练+2分钟拉伸运动
快来点击跟练吧！👇
Vol.1
腕伸肌拉伸
// 双脚与肩同宽，自然站立，一只手臂伸直手心向前，另一只手抓住对侧手向后拉；
// 一侧保持30秒，换另一侧，左右完成为1组，总计2组。
Vol.2
靠墙大臂后侧拉伸
// 面向墙壁，两脚前后开立，抬起一只手臂并用肘关节抵住墙，大臂贴紧耳朵，肘关节弯曲，用手摸到后侧肩胛骨，感受大臂后侧的肱三头肌的充分拉伸；
// 一侧停留30秒，然后换另一侧，左右完成为1组，总计2组。
Vol.3
肱二头肌拉伸
// 侧对墙站立，双脚自然分开；
// 手臂内旋，指尖朝下，手掌按在墙上；
// 头与身体向后扭转，一侧保持30秒，换另一侧，左右完成为1组，总计2组。
Vol.4
肱二头肌筋膜球放松
// 双脚与肩同宽自然站立，一手持筋膜球压在另一只手臂二头肌的位置；
// 缓慢用手掌加压画圈滚动筋膜球，如果遇到某个位置疼痛感比较强烈，可以在这个位置稍作停留，多滚压一段时间；
// 这个动作没有明确时间限制，直到酸痛感开始减轻就可以了。
好啦 到今天为止
打造天鹅臂的训练就要结束了
希望大家通过这四节课程有所收获
接下来的训练主题是
「零基础腿部塑形」
按照课程难度等级
为大家设计了四节课程
如果您想拥有更完美的腿型
一定要记得来打卡哦
中国人寿700健行运动小讲堂
下节课，不见不散！
