HIIT间歇臀部训练，一定坚持到最后！

俯身双手撑于垫子上，单腿屈膝90度向前跨坐，后腿向后伸展；

向前趴，将重心放于身体前侧，让上半身朝正前方；

保持30秒，换另一侧，左右两侧为1组，总计3组。

准备一个泡沫轴横置于瑜伽垫上，臀部坐在泡沫轴上；

一条腿膝关节弯曲踩实地面，另一条腿同样弯曲搭在支撑腿膝盖上，上身稍微转向一侧，将重量压在支撑腿臀部；

由支撑腿发力，同时撑在地上的手臂做辅助支撑，带动身体前后滚动；

一侧做16个来回，左右两侧为1组，总计3组。

仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，一条腿搭在另一条腿的膝关节上部，膝盖下压；

双手交叉抓住支撑腿的腘窝，向自己的方向拉，但保持臀部不要抬起太多，将牵拉感控制在6-7分以内；

保持30秒后还原，换另一侧，左右两侧为一组，总计3组。