当燃！好身材丨进阶极限燃脂，一定要坚持到最后！

01

# 交叉步深蹲 #

收紧腰腹部，双手叉腰，向上跳起

左右腿一前一后交叉点地

双腿还原与肩同宽

双手握于胸前做下蹲运动

屈髋感受腹部和臀部发力

起身跳起，交叉与深蹲交替进行

02

# 侧向高抬腿 #

挺直背部，双脚开立

侧向快步移动两步，内侧腿上抬

全程前脚掌着地，快速交替抬腿

手臂跟随腿部自然摆动

03

# 滑冰 #

两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈

上体稍向前倾,两臂自然下垂
重心移至左腿,稍抬右腿后放下

重心移至右腿,稍抬左腿后放下

如此反复并逐渐加快速度

04

# 弹性深蹲 #

双脚分开稍大于肩宽，脚尖朝向斜前方准备

上半身前倾屈髋

双手屈肘置于胸前

臀部绷紧，做动态下蹲动作

动作幅度小，保持身体节奏

05

# 后蹬转体 #

俯撑在地面上，双手与肩同宽

腹部收缩发力跳跃

双脚分开做后蹬动作

核心收紧稳定后

屈右腿屈左臂向左转体

转体最高点时

身体由左腿和右手支撑身体达到动态稳定

后蹬+左右转体交替进行

06

# 懒虫子 #

双手后撑在瑜伽垫上

臀部离开地面

核心收紧发力，双腿屈膝

左手离开地面，右脚向上抬起

换另一边重复动作

07

# 转体跳 #

双腿分开站立

将腰胯向左右侧交替旋转

保持膝盖稍微弯曲

用腹肌的力量控制扭转动作

注意不要用手和胳膊的甩动来借力

08

# 上臂开合大跳 #

双手在头顶击掌后迅速俯身下蹲

收紧腰腹，手臂用力绷紧

用肩部力量抬臂，用手臂带动身体的跳跃

上臂动作幅度稍大，双脚轻轻跳跃