如今马甲线成为了美和自律的标志
夏天来了，想要拥有美好的身材
今天的课程就可以帮您实现
四分钟超强马甲线TABATA训练课程
每天练习十几分钟，坚持一个月
塑造健康腹部线条
当燃！好身材
准备好了，就一起跟练吧！
今天为大家推荐的是
【腹肌马甲线训练课程】
课程动作&视频教程如下：
动作解析
01/平板支撑
在地板上采取俯卧姿势后
用前臂及双脚的脚趾支撑自身的重量
手臂成九十度弯曲状
放于肩膀下方
保持身体的一条直线
并尽可能地坚持更长时间
02/仰卧卷腹
平躺在瑜伽垫上
曲膝，双脚微微分开
双手扶在大腿上
用腹肌的力量
将肩部和上背部卷离地面
在双手触摸到膝盖后
缓慢回到起始位置
03/曲腿触手
躺于垫上
手臂伸直放于身体两侧
腹肌发力起身
起身时腿与上身同时抬起
后背卷曲，手臂向前伸
保持全身紧张
04/仰卧单车
平躺在瑜伽垫上
头稍微抬离地面
双腿伸直
且要保持双脚离开瑜伽垫
双手放于身体两侧
双腿曲膝向上
做骑自行车的动作
05/反向卷腹
双手扶于两耳旁
双腿抬起，勾起脚尖，曲腿
想象臀部与双腿是一个整体
臀部始终贴地
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
下落时小腿平行于地面即可停止
06/提臀上蹬
仰卧在瑜伽垫上，双臂紧贴地面
下腹发力抬起双腿
至大腿与身体约呈70度角
小腿垂直于地面时
发力抬起臀部
小腿垂直于地面向上抬
至最高点略作停顿
回到起始位置
身体有弹性地收缩伸展
07/十字触膝
双手扶于两耳旁
用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面
同时转动上身将手肘朝前送
交替触碰对侧膝盖
用力提膝，将膝盖靠近手肘
另一侧腿下放的同时伸直
脚跟不要触碰地面
08/俄罗斯转体
坐于垫上，双腿曲膝抬起
脚完全贴于地面，下背挺直
上背略微弓起
转动双肩来带动手臂的移动
手接触身体两侧地面
目光跟随双手移动
