美好的体态
需要有规律的运动来维持
运动不是跟自己较劲
而是接纳和坚持
让不安与心烦
被专注和愉悦代替
跟随中国人寿700健行
“当燃！好身材”主题课程
在瑜伽练习中收获更好的自己
第三期
YOGA WARM-UP
瑜伽热身
当你轻轻闭上眼睛
跟随着语音的引导
感受一呼一吸
顺着身体自然的延展
一个有仪式感的暖场开启
当燃！好身材
准备好啦
就一起跟练吧!
课程动作&视频教程如下：
【动作解析】
伸展山式
• 以呼吸开始
• 吸气，双臂伸至头顶
• 掌心合十
• 将身体收向中线呼气
• 身体着地，用力保持稳定
• 一起侧弯
拉伸胸部做体前屈
• 双手在背后扣住
• 肩胛骨收紧
• 深吸气打开胸部
• 呼气，屈膝，体前屈
• 胸口贴近大腿
• 用力收腹
• 双手相扣，抬起
• 打开，再次弯曲
马式站姿
• 双手在肩部下方
• 膝盖在髋部下方
• 收紧核心，伸长颈部
• 呼吸，手肘下降至地面，向前倾斜
• 这次，抬起一条腿，脚跟压向天空
• 同时降低手肘和腿
用一分钟
完成几个简单的呼吸
用半小时
完成一次舒畅的练习
用默默的重复和坚持
将运动变成习惯 变成生活方式
收获健康和美丽
