探索瑜伽世界
不仅瘦身，更是修心的旅程
呼吸张弛有度
头脑专注
寻找内心的宁静与力量
在安静舒适的环境中
开启一段与自己对话的独特旅程
跟随中国人寿700健行
“当燃！好身材”主题课程
在瑜伽练习中探索无限可能
第二期
TAI CHI WARM-UP
「太极元素瑜伽热身」第二节
热身是每一次练习重要的开始
动作舒展之间
逐渐搭起一座身体与内心的桥梁
打开内心的知觉
提升身体柔韧性、平衡力
当燃！好身材
准备好啦
就一起跟练吧!
课程动作&视频教程如下：
【动作解析】
手臂画半个圈+向下轻停
• 宽无极体式
• 双脚向外，与髋同宽，膝盖向外打开
• 尾骨内收，脊柱拉长，收腹
• 深吸气，呼气时，臀部向下坐实
• 手臂向右边画圈
• 一直向上
• 向下轻停
• 吸气，向上画圈
• 呼气，尾骨向下收
• 一点点加速
• 这次向上画圈，卷动向下，抬起腹部
呼吸摆臂+手掌下压
• 新动作，收回右脚
• 推向上方
• 膝盖弯曲，向下摆臂
• 可以抬脚跟
• 屈膝动作
• 抬高腹部
太极划圈+向下推动两次
• 慢慢画圈，向下推动两次
• 用鼻子吸气、呼气
• 现在用力活动
• 加深屈膝
• 用力推
• 手向下，感受呼吸
在瑜伽练习中
无尽的挑战与成长
每个姿势都是自我突破的见证
每滴汗水都有归属
认真做好一件事情
时间会给我们答案
