普拉提通过精准的动作控制
融合了力量、柔韧、平衡
有效雕塑腹部完美线条
改善身体姿态
维持身体稳定
跟随中国人寿700健行
“当燃！好身材”主题课程
深层锻炼腹部肌肉
第十一期
CORE-ABDOMINALS 1
普拉提腹部 第一期
有规律地练习普拉提
能缓解过度紧张的肌肉压力
收紧松弛的肌肉
拥有扁平的腹部
练出马甲线、挺拔身姿
当燃！好身材
准备好啦
就一起跟练吧!
课程动作&视频教程如下：
【动作解析】
平板支撑
• 进入跪姿平板肘板
• 手肘支撑，双手叠加
• 肩膀向下沉，拉长脖子
• 绷紧腹部，向内卷髋
• 肩和髋同时向下转
• 转身至侧平板
仰卧卷腹
• 屈膝脚点地
• 双手放在耳侧
• 向上提膝卷腹
• 手脚呈45度打开
• 吐气向上，吸气向下
• 三次向上弹动
U形腿
• 双侧腿伸直，屈膝向下
• 往斜外侧伸直45度的方向
• 双腿在空中画大大的半圆
• 下背部和腰紧紧贴住垫子
持之以恒是成功的关键
每一次的坚持
总能绽放自己的光彩
从今天起
向更有力量的自己迈进
见证自我的蜕变
