腿部 · HIIT课程
一次10分钟HIIT训练
可以消耗240卡路里热量
等同于跑步60分钟所消耗的热量
HIIT是有氧和无氧运动结合的锻炼方式
无需借助太多器械
没有场地的特别要求
不仅能加快身体代谢
达到减脂的效果
同时也可以让身体线条变得更加完美
连续8个训练动作
3个拉伸动作
组成了这节间歇式腿部训练课程
可连续进行3组训练
让腿部脂肪充分燃烧
更能增强腿部的力量
本视频时长6分37秒
分为两个部分：
4分钟HIIT间歇式腿部训练
2分37秒的拉伸运动
快来点击跟练吧！👇
拉伸与放松
仰卧平躺在垫子上，一侧腿直腿抬离地面，双手抓住膝盖腘窝处保持30秒，还原，换另一侧腿；
注意：腿抬离地面高度依个人情况而定，原则是以脊柱中立位为标准，始终要保持后腰和垫子有一定的距离；
这个动作两侧完成为一组，总计2组。
坐在瑜伽垫上，上身直立，双手在两侧五指分开支撑身体重量，泡沫轴放在大腿后侧下放固定；
匀速呼吸，让支撑的双手带动身体前后滚动，让泡沫轴在大腿后侧肌肉上去滚动，直到大腿后侧酸痛感减轻即可；
这个动作两侧完成为一组，总计2组。
双腿交叉姿势仰卧在垫子上，用手抓住下面的脚并向上方拉去，上半身尽量贴住垫子，脊柱不要旋转；
感受大腿前侧的牵拉感，保持30秒，换另一侧；
这个动作两侧完成为一组，总计2组。
课程结束啦～
随着本节课程内容的结束
「零基础腿部塑形」的系列课程也到了尾声
希望大家通过这四节课的练习有所收获
日后也要持续练习
从入门、基础、进阶到挑战级
通过反复练习不同程度的课程
达到自己想要的效果
中国人寿700健行运动小讲堂
愿您终将成为您想成为的模样
