以肩为鼓 以臂为旗
唤醒沉寂的力量
抚平紧绷的体态
稳固全身的核心
中国人寿700健行
【当燃！好身材·国风系列】
主题课程第二节
蒙族舞（一）飒然登场
在这趟国风燃脂之旅
跳出属于你的气势和风采
一起来跟练吧！
第二节
蒙族舞（一）
在北方大地的辽阔与豪迈中
展开与身体的深度对话
用力量与美感兼具的蒙族舞
给肩背来一次彻底“唤醒”
抖落一身疲惫
展开自信姿态
当燃！好身材
准备好了
就一起跟练吧！
课程动作&视频教程如下：
动作解析
八字绕手组合
• 垫步前⾛，重⼼向前移动，微蹲两次
• ⼋字绕⼿，双⼿交替提腕压腕
• ⾝体上下浮动，眼睛看⼿
单手骑马组合
• ⾼抬腿点地，身体方向和腿的指向一致
• 单⼿骑马，双⼿交替提腕压腕，⾝体的⽅向斜前到正前方
• 控制身体，加大⾼低幅度
穿手硬肩组合
• 垫步前⾛，依次穿⼿
• 硬肩后退，双⼿变掌
• 抬头向后躺，硬肩转⾝
• ⾛出⽓势与风格
由简入繁，层层递进
由形入心，步步深入
在刚柔并济的舞步中
遇见新生
