前言
当巨轮驶离港口，船员们便踏上了与风浪为伴的航程。茫茫大海上，船舶既是流动的工作场，也是独立的生活空间，而医疗资源的相对匮乏与紧急救援的时空限制，始终是船员职业健康保障中不可忽视的挑战。或许是甲板作业时不慎造成的划伤感染，又或是长期海上生活导致的失眠与情绪波动——这些看似常见的健康问题，在远离陆地的海域可能演变成影响航行安全的隐患。
正是基于这样的现实背景和公司领导的大力支持，韦立培训部决定推出“在船医疗知识科普系列”公众号文章。长期以来，韦立领导始终将船员的健康放在首位，深知健康是船员安身立命的根本，是支撑他们在海上坚守岗位、乘风破浪的基石。每一位船员的身后，都系着家庭的牵挂与期盼。与此同时，船员群体的健康也是船舶安全航行、任务顺利完成的核心保障。然而，多数船员虽具备丰富的航海经验，却对突发健康问题的应急处理、常见疾病的预防护理等知识了解有限。一旦遭遇紧急情况，往往因缺乏专业指导而陷入被动，甚至可能延误最佳处置时机。
推出这一系列文章，我们旨在填补在船医护知识的普及空白，让每位船员都能掌握实用的健康管理技能，从“被动应对”转向“主动预防”；其次构建便捷的知识获取渠道，通过通俗易懂的图文、案例解析，将专业医疗知识转化为船员易于理解、便于操作的实用指南；最后强化全员健康安全意识，推动形成“人人关注健康、共同守护航行”的良好氛围。
航行万里，健康为基。这不仅是对船员职业健康的切实关怀，更是韦立公司践行 “安全第一、以人为本”理念的具体体现。每一篇科普文章的背后，都承载着韦立领导对船员兄弟们的责任——愿大家的远航之路，少一些健康上的烦忧，多一份心底的踏实与安稳。
本期详解
本期主要讲解了晕船实用技巧、如何长效预防晕船、晕船的关键提醒等。
01
晕船实用技巧
同样一艘船，不同位置的晃动幅度天差地别，选对位置，相当于防晕成功了一半！
最不晕的位置：船中部、上层甲板、视野好的地方
最晕的位置：船头、船尾、底舱、密闭舱室
晕船的时候，别躲在底舱的床上躺着，也别盯浪花、绳子、晃动的栏杆，否则只会越晕越厉害，甚至直接吐出来。
晕船的时候，身体本身就很敏感，稍微有点束缚，就会加重恶心感。
正确做法：穿宽松、透气、舒适的衣物，别勒脖子、别勒肚子。
千万别穿：紧身衣、高领衣、束腰裤，这些衣服会让身体更紧张，只会雪上加霜。
原理很简单：勒脖子会影响呼吸，让身体更憋闷，加重头晕；勒肚子会压迫肠胃，船一晃动，肠胃受到挤压，恶心感会更强烈。而宽松的衣服，能让身体完全放松，减少外界对身体的束缚，肠胃和呼吸都能保持顺畅，晕船感自然会减轻。
小技巧：如果晕船时感觉肚子下坠、恶心，可稍微把裤腰勒紧一点点（别太紧），能减轻内脏晃动，临时缓解恶心。
晕船的人，嗅觉会变得异常敏感，哪怕本来不晕，闻到油烟味，也会瞬间觉得胃里翻江倒海。晕船时，肠胃本身就处于敏感状态，油烟中含有油脂、辛辣等刺激性气味，会直接刺激鼻腔和肠胃，诱发或加重恶心、呕吐，尤其是油炸、爆炒的时候，油烟味更浓，伤害更大。
实操建议：
1. 做饭时间，尽量远离厨房，避开油烟扩散的区域；
2. 晕船的时候，尽量避开一切异味，除了油烟，还有油漆味、燃油味、汗味等，这些气味都会加重晕船。
很多人晕船了，第一反应就是赶紧躺下来，觉得“不动就不晕了”，其实这是一个误区！尤其是轻微晕船的时候，越躺越晕，越不动越难适应。
晕船的核心是身体不适应船的晃动，而躲在舱里躺着，身体没有机会适应这种晃动，大脑会一直处于“混乱状态”，晕船感会持续很久；而多去甲板走动，让身体主动感受晃动，大脑会慢慢“校准”平衡信号，逐渐适应这种晃动节奏，久而久之，就不会那么晕了。
实操技巧：
1. 走动时，眼睛盯着远方的水平线，保持身体稳定，不要左右乱晃、低头弯腰；
2. 每天抽10-15分钟，在甲板上慢走，坚持下来，身体会越来越适应，晕船的次数会明显减少。
重点提醒：如果已经晕得很厉害，站都站不稳，就别硬撑着走动了，赶紧平躺休息，等缓解一点再慢慢活动。
1、用鼻吸嘴呼，慢、深、匀，坚持 3～5 分钟，恶心感明显下降。
2、用冷毛巾敷额头 + 后颈：弄条冷毛巾，敷额头、后颈。降温 + 镇静，恶心感能直接压下去一大半。
3、按内关穴（手腕处）手腕内侧往上三指宽的位置，轻轻按揉 1–2 分钟，专门止恶心、止吐。
4、嘴抿一点咸味。晕船时嘴里发空、发苦会更恶心。含一小块苏打饼干、话梅（少量），有点味道，胃会舒服很多。
02
长效预防：从“上船就晕”变成“基本不晕”
很多兄弟总羡慕：怎么有的人上船跟躺家里一样稳，我一出海就翻江倒海？其实晕船真不是天生的，绝大多数人都能通过长期调理 + 刻意适应，把自己练成 “大风浪都不晕” 的体质。
上船前别熬夜、别酗酒
你一定有过这种体验：前一天熬夜打牌、刷手机、喝酒撸串，第二天一上船，平时不晕的都晕，平时轻晕的直接吐。
这不是巧合，是科学。
晕船，是大脑、眼睛、内耳平衡系统“信息打架”。
熬夜 → 大脑反应变慢、判断力下降
酗酒 → 前庭功能紊乱、肠胃刺激
过度疲劳 → 身体调节能力直接崩盘
这时候再遇上船晃，你的身体根本扛不住，晕船概率直接翻倍。
上船前怎么做才最稳？
登船前至少保证7小时睡眠
上船前一晚：不喝酒、不熬夜、不剧烈狂欢
别空腹、别撑饱，保持精神饱满、身体轻松状态
记住一句话：晕船不可怕，累着上船、醉着上船，才真的要人命。
饮食永远是基础
为什么很多人一吃油腻、重辣、烧烤、火锅，出海必吐？
油腻难消化，船一晃，胃里跟着 “晃荡”
辛辣刺激胃黏膜，恶心感会被无限放大
暴饮暴食 → 胃撑得太满，稍微一动就反酸、想吐
空腹上船 → 胃酸过多，同样会诱发恶心
晕船和肠胃状态，是直接绑定的。
船上最护胃、最防晕的吃法
坚持少量多餐，不要一顿吃撑
多吃：粥、面条、蒸蛋、馒头、清淡蔬菜
少吃：油炸、肥肉、麻辣、重盐、过甜食物
不吃：生冷、半生不熟、容易变质的食物
喝水：温水少量多次，不猛灌、不喝冰水、不喝浓茶咖啡
简单总结：胃舒服，人就稳；胃闹腾，人必晕。
多练平衡感、多适应
晕船最核心的秘密：晕，是因为不适应；不晕，是因为身体习惯了。
人的平衡系统非常 “智能”：第一次出海狂晕 → 第二次轻一点 → 多次之后，身体会自动学会识别晃动、适应晃动、忽略晃动。
这就叫海上平衡适应。
怎么练，才能最快 “不晕船”？
1. 多上船、多待在船上：适应得越久，身体 “校准” 越快。很多新手前 3 天晕，第 4 天突然就好了，就是这个道理。
2. 多去甲板，不要躲在舱里：越躲越晕，越动越稳。在甲板慢慢走、看看远方、吹吹风，让身体主动适应晃动。
3. 平时多练平衡能力：跑步、游泳、跳绳、单脚站立、走直线、转头练习等
核心稳、平衡好的人，出海晕船概率明显更低。
4. 不要一晕就害怕、抗拒：越紧张、越恐惧，恶心感越强。放松身体、放松心情，反而适应更快。
身体就像一台导航，多出海几次，它自己就会把 “晃动” 调成正常模式。
03
关键提醒
晕船关键提醒：严防脱水与电解质紊乱
呕吐最危险的不是难受，是脱水 + 低血钾。
出现这些信号，立刻紧急处理：
1、口干、嘴唇干裂
2、尿很少、颜色很深
3、浑身软、站不稳
4、心慌、手脚发麻
船上急救三件套：
口服补液盐（首选） 淡盐水
清淡流质：米汤、面汤
千万不要： 只喝纯净水猛灌；喝冰水、饮料、浓茶、咖啡；强行吃东西
扫码关注我们
编辑：王茵
图片来源于网络
