SavoirBeds | 睡前十分钟，需要做点什么？

在家休息或者工作的日子里，时间总是过得飞快，平日上下班的作息规律容易被打破，你的睡眠习惯是否也受到外界的影响？我们的睡眠与免疫力密切相关，实验表明，睡眠不足会直接导致免疫功能下降，从而使得身体抵御体外病毒的能力变弱。

那么有哪些睡前小习惯可以帮助我们提高睡眠质量呢？

Taryn Toomey - 健康专家，The Class创始人

 照片由Jaimie Baird拍摄

入睡前不适合做过于激烈的运动，但可以适当做一些简单的睡前拉伸或瑜伽。轻度的运动能激发人体的疲倦感，从而使人体感到困倦并快速进入睡眠。

良好的呼吸习惯也能对入睡起到关键性作用。入睡前适当做几个深呼吸，来快速调节紧张的情绪，营造放松舒缓的睡眠情景。

冥想源于古印度，是禅修的修炼方式之一。人们通过冥想能进入深度的宁静状态从而增强心灵意识。早晨或睡前利用20—30分钟左右的时间冥想，地点不限。坚持半年以上，就有不小的收获。科学证明，冥想能使身体由内而外感受深度的平和，消减压力并提高睡眠质量。

人体进入睡眠的过程并非一蹴而就，它往往需要一小段时间的过渡。而在这一小段时间中，亦可以尝试收听一些特殊的音频来助眠。在挑选音频时，科学家们给出了几点建议。

睡前收听一些Podcasts（播客）可以有效帮助我们缓解紧绷的神经，并逐渐放空高度集中的注意力，从而提高大脑的安全感和舒适感。

推荐播客：The Guided Sleep Meditation by Tracks To Relax

为了充分营造睡眠氛围，一些节奏舒缓，旋律简单的摇篮曲也可帮助人们快速进入睡眠状态。

轻音乐有缓解焦虑，舒缓心情的作用，一样可以有效助眠。

推荐音乐：The 1965 Marlene Dietrich Desert Island Disks

睡眠是自然而然的过程，如若刻意强迫身体入睡，往往会适得其反。当身体处于难以入眠的状态时，不需给自己施加过多的压力，只需轻轻地暗示“失眠也没有关系，你的身体足可以适应这些失眠的夜晚。“

Savoir长期以来与多位心理学家和科学家合作，在调节睡眠与打造健康生活习惯上已有诸多建树。生理上，Savoir配合科学研究提出了许多有效的睡眠建议；产品上，在科技的打磨中，提炼更适合人体安眠的舒适床具。通过内外调节和材料甄选，Savoir使人体在睡眠中不知不觉地提升身体的免疫力，保持长期的健康状态。