天冷了，不想起床，不想工作，不想出门，电视懒得看，游戏不想玩，手机越刷心情越焦躁……总之仿佛一切曾经有吸引力的东西都变得黯然失色。
你们有这样的感受么？
冬天来了，仿佛冷空气把一切都冰冻住了。无精打采，闷闷不乐，总觉得浑身不舒服。
其实，是我们可能有那个“冬季抑郁症”。
这是一种季节性的情绪失调，很多人在不知不觉中都“患上”了。
“冬季抑郁症”有哪些症状？
✔ 日常兴趣显著减退甚至丧失；
✔ 无望感，觉得生活没有希望；
✔ 无助感，觉得自己处于孤立无援的状态，没有任何人可以帮助自己；
✔ 积极性和动机丧失，什么也不想什么也不做；
✔ 丧失自尊和自信，觉得自己什么也不懂什么也不会，自我评价显著下降；
✔ 感到生活中的一切都没有意义。
以上几条，你有沾边的么？
“冬季抑郁症”不是真的抑郁症
在美国，每年约有2500万人患上冬季抑郁症，也就是说，一到冬天就会产生强烈的抑郁情绪。
冬季抑郁症被归类为季节性情感障碍（SAD）的一种，在医学上并不能归为真正的抑郁症，它是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。
真正的抑郁症好发于春秋两季，程度更严重，持续时间更长，且和多种生理、心理因素相关。
哪些人更容易患上“冬季抑郁症”？
1、体质较弱的脑力劳动者
“冬季抑郁症”常见于体质较弱、较少锻炼的脑力劳动者。
据调查发现，约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题，这一现象在大城市中更为突出，女性比男性更常见，在20到40岁的患者中男女比例约为 1：4。
2、光照时间短的地区朋友们
因为晒太阳能够促进大脑血清素的分泌，减少抑郁情绪的产生。
入冬后，随着日照时间变短，人体生物钟不能适应变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而使情绪与精神状态紊乱。生物节律紊乱越明显，抑郁的程度就会越严重。
如何在冬季调动我们的情绪？
1、多晒太阳！
每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步，要循序渐进，不要在日光下暴晒。充足的光照有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素的分泌，减少困倦。
天气不好的时候可以在室内，用白炽灯照向面部，每天两次，每次半小时，但不要用眼睛注视灯光；尽可能选择阳光明媚的地方办公；白天常开窗户，使室内空气流通。
2、合理饮食！
多补充维生素D。维生素D有助于血清素的合成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。
适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果。比如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等。也可以配合喝一点热巧克力或者咖啡，让大脑兴奋起来。
3、转移注意力！
如果我们越来越沉浸在这样的负面情绪中，只会越来越沉重。必须找些事，来转移注意力。比如听音乐、养花、跟朋友聊天等；比如逼着自己走出家门，去公园、商场逛逛，去运动，一旦迈出去，就能很好地帮助我们转移注意力，提升愉悦感。
面对生活中的各种事，我们都要用积极的态度去面对。因为往往把自己拖到情绪深渊的都是自己，然后就是不停地恶性循环，影响生活影响工作，甚至影响身边最亲的人。
刚过冬至，天气还会越来冷，打败“冬季抑郁症”，先从晒太阳开始吧！
