“腰间的肥肉咔咔掉
人鱼线马甲线我想要！”
喊着口号
配上一首《本草纲目》
疫情居家期间
这是很多
“畊宏女孩/男孩”的每日打卡
跟着网络直播健身
不但可以保持心情愉悦
还可以维持身材
可谓是一举两得
但运动直播的兴起
引发了不少话题
其中运动损伤是备受关注的重点
今天我们就来聊一聊运动损伤中
常见的踝关节扭伤
什么是踝关节扭伤？
踝关节扭伤俗称崴脚，是比较常见的急性骨关节损伤，可能因为走路不小心踩到不平整的路面，或者穿高跟鞋扭到，又或者是运动时不小心受伤。
踝关节扭伤大多数症状轻微，只是导致踝韧带或肌肉的轻度拉伤，一般1周左右症状就会消失，甚至两三天就好。少数大约10%的患者出现重度症状，比如踝韧带断裂，撕脱性骨折甚至严重骨折，导致剧烈疼痛肿胀，完全不能走路，需要专业医疗救助，恢复时间3个月左右。
我们应该如何预防踝扭伤
以下4点非常重要：
1
平时注意踝关节的平衡功能的训练和踝力量的训练。比如单脚踮起的金鸡独立，踝外翻的力量训练。
2
运动疲劳时要提高警惕，降低运动强度。此时由于疲劳，注意力降低，更容易跌倒崴脚，且疲劳后保持踝稳定的能力下降，人反应也减慢，不能很好地控制平衡。
3
穿高跟鞋走路时更要小心，重心高，更不稳定。高帮鞋能够加强踝稳定，不易扭伤。
4
踝扭伤已恢复的人再次运动时，建议佩戴踝支具或绑带，加强踝稳定。因为扭伤过的人再次扭伤的风险更高。
预防做得再好，也难免发生意外的踝扭伤。如果发生踝扭伤，可以按照以下步骤进行治疗和处理：
第一步
一旦发生踝扭伤，立即停止正在进行的运动或减慢步行速度，有条件的立即冰敷扭伤位置，视严重程度适当休息；
第二步
扭伤后的前两天多抬高脚或冰敷，促进消肿止痛。两天后可以热敷，促进损伤的组织长起来，并逐渐增加脚踝的活动；
第三步
如果两天后症状加重了，或自己不放心，应该立即去医院骨科，看看是否骨折或韧带断了。如果是严重的骨折或韧带断了，可能需要手术治疗。不严重的可能接受保守治疗，如石膏固定或支具固定。
第四步
大多数踝扭伤在保守治疗期间没有一用就好的特效治疗方法，但可以选用一些改善症状促进修复的治疗方法，如消炎止痛的口服药或外敷膏药，医院康复科的物理因子治疗等。
第五步
恢复的中后期，如果要又快又好地恢复跑跳，那么医院康复科的康复治疗非常重要。专业的康复治疗可以帮助治疗肌萎缩增加肌肉力量，提高平衡能力，恢复踝的灵活性。
最后记得疫情在家运动要适量，运动前做好热身动作，可以有效避免运动损伤的出现，做快乐的“畊宏女孩和男孩”。
保哥友情提示
运动也要注意防护噢
