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下楼梯时更伤膝盖？教你上下楼梯护膝小技巧
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下楼梯时更伤膝盖？教你上下楼梯护膝小技巧

下楼梯时更伤膝盖？教你上下楼梯护膝小技巧 太平洋产险青岛分公司
2023-07-19
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上周末，小编去爬了个山。上坡时气喘嘘嘘，肌肉紧张。好不容易走到下坡，不知是否是重力的影响，腿部肌肉有种奇异的感觉，好像轻松了一点。正当我庆幸上坡的痛苦结束时，糟了！不是说，下坡更伤膝盖！

查了资料发现，许多患有膝关节疼痛的人实际上在下楼梯时更会感到膝盖疼痛。
这似乎违反直觉，因为常人觉得下楼梯会更容易。毕竟，上楼梯时你需要对抗重力，而当你下楼梯时，重力会帮助你，整体感觉上，你是轻松的。
然而，你的肌肉在降低重量（在这种情况下是你的体重）时实际上必须比反重力时更努力地工作。这会增加股四头肌的肌肉张力，肌肉紧张，可能会导致膝盖剧烈刺痛，让人感觉腿要发力了。
（原来又是你！股四头肌！）
当你感到膝盖疼痛，意味着你的膝盖可能出现损伤、虚弱或错位。上下楼梯时，一些小的姿势改变与纠正可以很大程度缓解膝盖的不适。
 • 激活臀部肌肉 • 
爬楼梯时，将整个脚放在楼梯上，将重心移向脚的后外侧边缘。这将帮助你激活你的臀部（也就是你的“臀部肌肉”）。
如果您在将脚放在楼梯上时身体前倾，您可以使用臀部和臀部肌肉将身体推上楼梯，而不会伤到膝盖。 
 • 结构对齐 • 
髋关节、膝关节和足部对齐很重要。当人们上楼梯膝盖疼痛时，我经常看到的另一个地方是膝盖和脚的错位。
当您将脚放在楼梯上时，膝盖应直接与脚对齐，而不会向内倾斜。就像支撑建筑物的柱子一样，髋关节、膝关节和足部三点保持直线。这样，当你站起来时，你的身体就会得到很好的支撑。
当您的膝盖和腿向内向身体中线倾斜时，就容易导致膝盖的内部或外部疼痛。
 • 着力点在后脚跟 • 
爬楼梯时，你的脚在膝盖疼痛中扮演着重要角色当你的膝盖向内下降时，它会导致你的脚变平或“旋前”。如果着力点放在脚后跟，就可以分散压力，缓解膝盖疼痛。
 • 足跟也影响膝盖 • 
当你上楼梯时，健康足弓会帮助你保持你的膝盖对齐。这可以帮助您避免上下楼梯时膝盖疼痛。您可以通过揉搓脚趾、足底筋膜，保持足弓的健康。先天足弓塌陷的同学，可以选择矫正鞋垫，来进行足弓支撑。


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