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现在许多人都会抱怨，没有时间运动，上班天天坐着，没有办法减肥！其实说到底这都是借口，科学的来说想要控制好体重，早餐会是赢在起跑线的关键点，同时这也取决于热量正负平衡与食物选择的问题上，如果能够了解这一减肥秘方，对于上班族与外食族而言无疑将是美好生活的福音，下面就对这一方面来进行详尽叙述。
把控好总热量
许多上班族也抱怨：“几乎经常外食，要控制总热量摄取实在很困难，该怎么办？”这样的话有几个很简单的数字必需牢记，包括以体重来看，每天每公斤需要的热量为30大卡，换句话说，一个轻度工作的上班族，体重60公斤，每天需要的热量即为1800大卡，如果一天之内吃进的热量大于此数字，就会累积起来，一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤，位此类推。
成功的减重的饮食选择
1、豆浆：饱足感很强
减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500cc，大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装豆浆为了浓稠感，可能会添加淀粉类的食材，反而变成高脂肪饮品。
想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点！早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆替代，最好选择无糖豆浆，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担。
2、番茄：控制食量
圣女小番茄一颗约3大卡，20颗60大卡。另外很多人会喝番茄汁，但是这有两个点一个是喝完番茄汁后很久都没有飢饿感，另一个现象是觉得有点胃酸逆流。而直接吃小番茄，发现也有很好的饱足感，但不会像番茄汁水分很多，体积过大，所以胃酸逆流的情况并不明显。由此，发现小番茄是控制食量的好水果。
因此从而得出，想要控制体重，早餐是赢得胜利的起跑点！因此我们必须告知早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆替代，最好选择无糖豆浆，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担。同时在饭后餐点上也要注意选择低卡路里食物，以免增加体重负担，减肥是一件循序渐进的事情，它没有捷径，有的只是缩短时间的技巧，因此这是以上内容是苗条身材的制胜法宝。
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