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运动场上，经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，当这些运动伤害出现时，掌握一些简便易行的急救技巧，能起到避免病情进一步加剧、加快康复过程的作用。当发生挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折等时，R.I.C.E.急救法可以帮助做急救处理。
R.I.C.E.，小写为rice，“大米”之意，故R.I.C.E.口诀又可以叫“米”字急救法。R.I.C.E.口诀易于记忆，并可令伤者或施救者依序处理骨骼肌肉的伤害。
R——Rest(休息)
停止运动，马上休息。休息可以帮助较快地复原。休息是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
I——Ice(冷敷)
休息15～20分钟后再冷敷。冷敷15～20分钟后，拿开冰块休息5分钟后再敷。若患部疼痛时，应马上停止冷敷并休息。
冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冷敷冰袋。移开冷敷袋之后，在受伤部位以弹性绷带包扎并抬高。冷敷可使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。每次冷敷不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。不要太早停用冷敷袋而转用热敷，伤后二日内每天使用冷敷至少3～4次，较严重伤害时，建议在使用冷敷三日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。
C——Compression (加压)
以干净的敷料(最好是无菌的)盖住伤口后，用手、弹性绷带等压迫患部，可以减缓伤势恶化及减少患者的疼痛。
包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约包到一半左右的地方，开始做螺旋状重叠，用力均匀且加点压力，逐渐包上，但经过伤处时则要较松些。要注意伤肢的血液环循畅通，避免组织坏死。加压可止血止肿。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包得太紧，应解开弹性绷带重包。避免肿胀应维持用弹性绷带包扎18～24小时。
E——Elevation(抬高)
把伤处抬高到患者的心脏高度，可以减少出血，抬高也可以止血止肿。当怀疑有骨折时，应先固定夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。
（转自大众健康）
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