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三分钟可以做些什么？也许是等一辆公车的时间，也许是刷个微博的时间更可以是工作累了休息的三分钟。生活中存在着很多不足为道的三分钟，它也难引起我们的注意。但是科学的来说，如果可以好好利用三分钟，轻松收获健康那还不是小事一桩，下面的六个“三分钟”掌握好，健康就在你手。
1.刷牙坚持3分钟
牙医倡导每天刷牙3次，在饭后3分钟以内刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。因为我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略，平时主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
2.吃热喝凉间隔3分钟
吃完热菜后胃肠道系统扩张，立即喝大量冷饮，本来温暖的胃，突然受到冷饮刺激，是很难适应的，必然会导致一系列不良反应。此时血管会迅速收缩，胃液分泌改变，不仅对消化不好，而且扩张的血管急剧收缩，会导致血压增高，出现头晕、恶心等症状，对高血压患者来说是很危险的。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。
3.睡醒后赖床3分钟
在清晨人体经过了一整晚的水分流失，来不及补充，血粘稠度达到最高，人体一受冷、血管收缩，很容易引发急性心脑血管病。专家建议，睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿再起床，这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外。
4.腹式呼吸3分钟
现实生活中至少有一半以上的人呼吸方法不正确，在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。
5.泡茶要泡3分钟
一壶好茶，要掌握泡茶时间，时间过短茶汤淡而无味，太长则汤浓色深香淡薄，泡茶的水温90℃就可以。泡茶时茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱，且3分钟最佳，再长则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味，不利于健康。
6.生气不超过3分钟
人生气时的生理反应十分剧烈，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升到很高，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
以上六个“三分钟”我们也可以将其称之为“黄金三分钟”。因为这不仅仅是一种好的生活习惯，它更是一种正确的养生方式，它决定着健康状态的延续。中老年人更要掌握好这一秘诀，延年益寿才能真正从三分钟走向“三十年”。
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