2019重庆马拉松赛
将于2019年3月31日上午7：30在南滨路、巴滨路鸣枪开跑，
参与人数将达到30000人。
川航作为2019重马官方赞助商，
为跑友准备了超多福利！
重马选手注册川航会员
可享受折上8折优惠！
同时
川航精心打造“美丽川航，魅力重马”主题航班。
在主题航班上
将开展丰富多彩的互动环节
最重要的是可以抽取国际免费机票！
3月28日—3月30日
川航
等你哟！
马拉松作为一项风靡国际的长跑运动项目，对当下久坐于办公室、缺乏运动的人们来说马拉松是充满着不可抗拒吸引力的运动，又是一项严峻的挑战！
在这里，重庆分公司邀请大家都加入到跑马的行列中！让我们告别过去，涅槃重生！一路向前，决不放弃！人生就如一场马拉松，通往终点的漫长途中你并不孤独！重庆国际马拉松，Come on!
当然，在比赛的现场，重庆分公司还会派出高颜值的啦啦队，让30000名跑友感受到川航人的热情和魅力！3月31日，重庆南滨路！我们不见不散！
必看！马拉松参赛小贴士~
赛前小贴士
1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。
2.赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。
3.比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。
4.准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。
5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。
6.太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。
7.如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。
8.赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。
9.比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。
赛中小贴士
1.刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。
2.鞋带散开不能马上蹲下，会被踩伤，应慢跑到路边，最好把脚抬高重系，低头后猛然起身会头晕。
3.应与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。
4.喝水时不要一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心。
5.比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。
6.如果出现腹痛，可能是岔气，尝试用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。
7.如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应中止比赛。
8.参加马拉松比赛“安全第一”，当身体不适时要主动放弃或求助他人，过分咬牙坚持可能会带来危险。
赛后小贴士
1.跑完后不要马上停止运动，应继续慢走一段距离。
2.比赛结束后应马上擦汗并穿上外套保暖。
3.赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴、按摩。
4.赛后注意补充水分，可以喝一些盐开水。
5.赛后当天饮食选容易消化的食物，比如面条等。
除此之外，还要注意哪些问题？
1.热身运动做充分
出发前的热身以拉伸为主，然后通过小量高强度的短程跑或高抬腿让自己的肌肉和心肺苏醒和活跃。不要过多的做静力拉伸和弹动拉伸，这样控制不好力度很容易造成拉伤。
2.维持稳定的配速
起跑时，由于你有充沛的力气，加上被其它选手气势影响，很容易不自觉地越跑越快。然而，这种情况下随着比赛时间拉长，后半段很容易就扛不住。为了不被身边的人带偏了，一定不要跑的太快，要按照自己赛前有把握的配速来跑。
3.体能分配要合理
半马的5-15公里这个过程相对轻松，跑友只需要维持一个正常比赛配速，避免体力消耗过大而让自己爆掉。半马难受的点一般会出现在15-18公里间。此时要根据自己的身体状况，把体能按预期分配好，知道用什么速度可以跑完余下距离。
4.及时补水很重要
补水是跑步过程中不可忽略的重要环节。尽量不要让自己产生很渴的感觉，因为觉的渴你就不得不每个饮水站都大量饮水。有时感觉渴未必真的需要大量喝水，也可能是代谢中的失衡或者降温需要。
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