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如何好好入眠？ 信泰集团
2016-06-25
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导读： 随着压力越来越大，现代人失眠也越来越多。现提供一些简单的方法，帮助更好地入睡，提高睡眠质量。
        随着压力越来越大，现代人失眠也越来越多。现提供一些简单的方法，帮助更好地入睡，提高睡眠质量。
做好睡前的准备
        做什么事都需要睡前准备，睡觉也不例外，这会让你更容易进入睡眠状态。睡前，停止一切需要思考或体力的活动。临睡前，不做剧烈运动，保持环境的安静，把灯关掉或仅保留微弱的灯光，这会让你的大脑及你的身体感受到该休息了。
助眠的食物
        如果你通常较难入睡，也可利用一些帮助睡眠的食物，例如温牛奶、香蕉等，记住是温牛奶，牛奶太热会破坏它的营养成分，而冷牛奶的话，助眠效果不明显，甚至还可能造成肠胃不适。另外，睡前助眠食物不宜过多，适量就好。
学会放松身体
        深呼吸是最简单的放松身体的方法，当身体放松之后，自然而然会容易进入睡眠状态。通常深度的呼吸，只需几次就能感觉到身体开始放松些了。另外在深呼吸之后还可以配合自由联想，也就是乱想，随便你想什么，不要去控制，就让思绪自己走，想到什么就是什么，无限联想下去，通常在放松状态下才有办法做自由联想。
适度的运动
        适度的运动确实有助于促进睡眠的，当然，前面提到睡前不宜剧烈运动，若你是选择晚上做运动的，一般都不建议剧烈的运动，你可以选择一些程度不那么强烈的运动，并且选择适合的时间，至少要在睡前一个小时之前。最佳选择也可以在傍晚时间做运动，不然可以选择饭后一小时做一下简单的运动，不需要太长时间，也不需要强烈运动，简单的运动就可以帮助入眠。
养成良好睡眠习惯
       如果你的睡眠习惯是比较稳定的，有规律的，那么，一般来讲，你的生理钟会比较稳定，你的睡眠质量也会相对来说比较好的。这需要平时养成良好的习惯。

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