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心理导读 | 下班后，你都在做什么？看电视、上网、吃饭、睡觉？或是把公事带回家，继续加班？对于这样的生活，你觉得满意吗？
在你回答之前，先来看看林娉如的下班后生活。
晚上9点，担任赛斯身心灵诊所药师兼院长特助的林娉如边聊边拿起背包离开办公室，跳上出租车，来到了一家健身中心。10分钟后，她已换上黑色运动背心与短裤，戴起红色拳击手套，站到练习场中，开始与教练进行一对一的练习。
「砰！砰！砰！」的拳头打在教练的护具上，侧踢、闪躲、再攻击，此时的林娉如，眼神露出凌厉杀气，跟40分钟前的她，简直判若两人…
接着，再来看看曾云龙不工作时都在做些什么。
在台湾微脂体公司担任研发部协理的曾云龙，每到假日，一定会到关渡报到，从事他最喜欢的赏鸟活动并兼任解说员。
因为对赏鸟的喜爱，曾云龙下班后会钻研鸟类相关知识，十足是赏鸟达人。现在，他只要一听鸟叫声，或远远看到鸟飞过，就可以判断出是什么鸟，身旁民众对他的功力往往惊叹连连。「在公司，我是生化博士，但在外面，我就是鸟博士，」曾云龙笑着说…
不管是林娉如或曾云龙，都给人年轻、开朗、有自信的印象。除了工作领域外，他们在业余活动中所展现的面貌，令人惊艳。你很容易就看得出来，他们的生活一定既丰富又有意义。只是，这种令人直觉发出「怎么可能做得到」、「哪来的时间」等疑惑的阳光生活，到底是怎么来的？
答案是：从你下班后的时间开始。相不相信？只要好好把握下班后3小时的黄金时间，你就可以做到很多意想不到的事。你的工作压力会变小、人缘会变好、人生满意度倍增，甚至，连财富也会增加！
为什么是3小时？美国著名心理学家契克森特米海伊在《生命的心流》一书中指出，扣掉为求生存而做的「生产类活动」（如工作赚钱）以及为了保持身体机能而产生的「维持类活动」（如吃饭、睡觉、休息）后，一个人一天可以从事「休闲类活动」（如发展嗜好、运动、学习）的时间约只剩下6小时。
减少被动式休闲，增加主动式休闲
看起来不少，不过，相信没什么人可以完全填满这6小时。多数人真正可以运用的下班后休闲时间，合理推断大约是3小时左右。契氏明白点出：「每日生活的总和究竟是一团涂鸦，还是艺术之作，就看我们决定做什么，以及如何去做。」
下班后做什么因人而异，但有一个原则可以参考，那就是：减少「被动式休闲」，增加「主动式休闲」。
所谓「被动式休闲」是指松散、消极的休闲活动，如看电视、聊八卦等。这类活动不会带来焦虑，也不太需要动脑筋，因此，多数人喜欢以此打发时间。至于「主动式休闲」，主要是指专注、积极从事的活动，如嗜好、运动、弹奏乐器等。
「主动式休闲」虽然比较费神，但所创造出的乐趣却远高于「被动式休闲」，也更容易让人感到快乐。
基本上，两种休闲方式并不互斥，多数人对两者都有需求，关键在于「比重」。如果你减少在沙发上当马铃薯的时间，以积极态度经营下班后的人生，你的时间会变得更有价值，好处也会多到让你赞叹不已。
开启「心流经验」，幸福、满足又纾压
首先，开发有意义的下班后生活，可以为你创造「心流经验」（Experience of Flow）。心流经验就是：当你全神贯注于某一件事情时，会引发快乐、满足与幸福的感受。
值得注意的是，引起心流经验的活动必须具有一定的挑战性，并且与自身拥有的技术旗鼓相当，例如写作、滑雪、打桥牌、设计计算机程序、跳舞或读一本好书等。
专心投入一件事情，除了让人快乐、感受到心流经验外，还可以适度转移焦点，大幅降低工作压力。
另一方面，利用下班后培养嗜好、运动或开发第二专长，也会为你创造工作以外的成就感。
接触更大的世界，人人都是一本书
当然，如果你下班后不是从事个人活动，而是参与某个课程或团体，那么，另一项丰硕收获就会是友谊与视野。
林娉如除了是散打高手外，她还学习飞行伞，因此认识很多来自各行各业的朋友，近日，一伙人还打算搭乘同好的帆船出海。「这些朋友有各式各样的才艺。假设每个人都是一本书，你不是因此多看了很多本书？」林娉如反问。
基本上，拥有嗜好或精彩生活的人，比较不会言语乏味。而若是你的投入足以建立起工作以外的专业，还会赢得别人的钦佩或赞美，人缘也会变好。
真的「没时间」，还是找借口？
忙起来经常在研究室待到晚上11、12 点才离开的曾云龙不解地表示，一个人不可能会忙到没空去发展兴趣，唯一的理由是：你没那么想要。确实，准时下班固然是展开工作外生活的第一步，却不是决定质量高低的核心。我们周遭多得是早早下班、却找不到事情做，最后只好又向电视机报到的人。
试试看，在工作日里选定一天，无论如何，就是要准时下班，去做你喜欢的事。
等你感受到主动式休闲带来的愉悦后，接下来，你自然会有动力，用最有效率的方式完成工作，然后自在享受你的下班后人生。
最后，要克服的是你的惯性。开始改变时，必须推自己一下，建立新的工作节奏。等到它形成习惯，像滚轮般自己滚动后，一切就变得很自然了。而这一切的前提，就如岛田诚所言，启动下班后的人生，「你需要的不是钱，也不是时间，而是意志力！」（来源：Cheers杂志，文/洪懿妍）
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