♪点击上方外高桥造船EAP心灵家园订阅微刊，获得更多职场身心健康资讯和免费EAP咨询服务。
微友来信：
老师，你好。
我常常会在夏季感到浑身乏力，容易疲劳，心里也会觉得郁闷，烦躁不安。怎样做才能尽量避免呢？谢谢。
咨询师回信：
高温的夏季是“亚健康”和各种心理疾病的高发季节。夏季预防“亚健康”状态，保持心情愉快，需要从养成良好的生活习惯开始，生活中的诸多细节也不容忽视。
1.充足睡眠让你心不烦
在闷热高温的夏季，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲劳，如果每天的睡眠质量不好，就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。医生告诉记者，睡觉时人体的免疫功能加强，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠质量，对缓解夏季“亚健康”至关重要。
首先，每天尽量保持正常的睡眠和作息时间，一般夏季每天至少要睡7个小时以上，而除保证夜晚睡眠时间外，适当的午睡也十分重要。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。午睡时间不宜过长，最佳时间为1小时左右，最好饭后20分钟以后再睡。
2.及时饮水情绪稳定
虽然正值盛夏，夏季饮水最好能定时定量，一般情况下，清晨起床后应及时饮一杯水，这样可补充头晚水分的耗损，并能促进消化液分泌增加食欲，且有利于降低血压。每天上午10点左右最好能饮一次水，以补充上午的失水，下午3点左右可再饮水，晚间8点左右是睡前的最佳饮水时间，此时饮水可冲淡血液，有利于血液循环。值得注意的是，夏季有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，因此每天三餐半小时前饮水很重要。
3.当心空调使人神经紊乱
炎炎夏日，在有空调的房间学习、工作或休息的确令人惬意。但有空调的房间一般与室外的温差较大，加上密闭的空间内通风不良，导致出入空调房的人发生头痛、咽喉痛等，严重者还会引起关节酸痛、手脚麻木，甚至使人胸闷憋气等症状。医生建议，有空调的房间要经常开窗换气，清晨通风最佳，室温最好定在26摄氏度左右，室内外温差不要超过7摄氏度，否则会加重体温调节中枢负担，引起神经调节紊乱。同时，有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网。
4.饮食清淡多吃粗粮
夏季，身体上的不适和心理上的郁闷，除了高温闷热的天气外，营养不平衡也是其中一个重要原因。夏季，人体出汗多，饮水多，消化功能减弱，因此在饮食上应尽量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品，少食肉类，最好以清淡可口的青菜、瓜类和豆类等蔬菜为主。同时要按时进餐，少吃生冷食物，此外将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可补充因出汗消耗的体内水分，又可清热解毒，安躁除烦。炎炎夏季，如果人体缺少膳食纤维，肠蠕动就会减缓，医生建议，夏季每天至少要摄入30克左右的膳食纤维，可适当多吃一些玉米、小米、高粱，来替代经过精细研磨的大米。多吃芹菜、菠菜等长茎的蔬菜，来增加膳食纤维的摄入。
✿✿✿外高桥造船EAP心灵家园✿✿✿
账号功能 | 分享心理学知识，传递生活正能量，助力职场发展
栏目设置 | 心理百科，案例分享，趣味测评，轻松一刻，精彩活动
预约咨询 | 发送“我要咨询”进行在线预约
♪温馨提示：EAP咨询是一项严格保密的服务，请放心使用！
本周趣味小测试：
点击下方“阅读原文”，进入测试链接，输入你的心灵E站登录名和密码即可开始测试哦！