越要会用五感减压
最近，你的工作是否很忙碌？
也许是开启了新项目，也许是忙着赶进度，也许是多项工作回来切换……
忙碌是一种主观的心理状态。每个职场人都会有忙碌的时候。
然而，过度忙碌，忙而无序，便会让人感到焦虑、烦躁或紧张。为了缓解焦虑情绪，我们不得不急吼吼地加班加点，也就变得越来越手忙脚乱，陷入了忙碌的负向循环。
除此之外，不少职场人一忙起来就顾不上自己，三餐不定，日夜颠倒，更不用说关心自己的情绪状态。
这些都会让人长期处于应激状态，影响大脑神经递质如血清素、多巴胺、皮质醇的分泌，引发免疫力下降、注意力分散、抑郁等身心健康问题。
其实，越是忙碌的时候，我们越要稳住心态，找到适合的节奏，才能在把工作做好的同时，也守住自己的身心健康。
那具体怎么做呢？今天分享一个在忙碌的工作间隙只需几分钟就能轻松减压的小方法——调动五感！
一起来试试吧！
视觉刺激能够激活大脑中的奖励系统，促进大量多巴胺分泌，进而帮助我们提升愉悦感，缓解情绪。
当你感到忙碌时，不妨主动寻找一些能够带来视觉享受的事物。可以是在窗边抬头看天、看云、看树，也可以是手机里某张风景照、某段“洗眼”小视频。
有实验表明，凝视绿色场景10分钟，能够让皮质醇水平下降15%，缓解压力。
多项研究表明，轻柔、节奏缓慢的音乐可以有效降低大脑杏仁核区域的过度激活，起到镇定大脑、释放压力的作用。在工作间隙听几分钟左右的电影背景音乐、钢琴曲等纯音乐，还可以让人更加专注，有助于提高工作效率。
除此之外，还可以小声唱出来。哼唱可以引发最基本的脑干反射，让我们从紧张的状态中松弛下来，得以缓和情绪。
气味直接影响情绪和记忆，这在心理学上被称为普鲁斯特效应：当闻到某种特定气味时，就会想起过去的事和当时的感受。
我们可以在平时收集一些对自己有意义的气味物品放在工位，比如童年的香皂和花露水、常用的护手霜等等，当感到压力、焦虑时，可以轻嗅它们的味道，暂时转移注意力，在美好的回忆中放松身心。
味觉是五感减压中最不容易被忽视的一环。甜食中的糖会刺激多巴胺的分泌，吃辣能促进内啡肽产生，就连咀嚼的动作也能减少皮质醇释放，这些都能给人带来愉悦感，起到减压作用。
所以，多准备一些富含营养的坚果、水果或酸奶作为下午茶，在忙碌的工作间隙为自己补充一份能量。但要注意避免过多摄入高糖、高油的零食，以免造成身体负担，适得其反。
触觉作为人类最原始且直接的感受方式，不仅能够安抚情绪，还能迅速建立与外界的安全连接。
忙碌时，不妨尝试简单的身体触碰练习，比如用手轻轻按摩太阳穴或耳垂，用梳子梳梳头皮，或者双手交叉拥抱自己，这种自我安抚的方式能够快速激活副交感神经系统，稳定情绪。
此外，在办公室准备一些柔软的小物件，如毛绒玩具、捏捏乐等，也可以成为一种放松手段。
从今天开始，选择适合自己的方法调动五感，融入工作日常，放松下来吧！
让我们在职场拼搏的同时，守护身心健康，实现事业与生活的双赢！
