深深地吸一口气
缓缓吐出
如果你在走路
请用心走路
感知头向前的端正
感知脖子的正
感知肩膀
感知甩动的臂膀
感知胸腔的起伏
感知气体从喉咙到胸部
感知气体从胸部到腹部
感知腰杆的挺直
感知大腿向前的感觉
感知膝盖内的轴动
感知小腿的向前
感知脚与地面的接触
感知地面的凸凹
感知地面的硬软
感知地面的沙石
感知地面对我们的承载
用心感知
借由走路
来练习我们的专注
深深地吸一口气
缓缓地吐出
如果你在洗碗
请用心洗碗
感知手与盘子碗的接触
感知手与盘子间的滑动
感知水流过盘子与手的感觉
感知盘子转动过程的滑动
感知手与盘子之间的顺畅
感知盘子与台面的接触
感知盘子与盘子接触的声音
感知自己当下的呼吸
借由洗碗
来练习我们的专注
深深地吸一口气
缓缓地吐出
当下你正在做什么
就把全部的精力专注于当下
你在写字
就感知笔尖在纸上的滑动
就感知自己的思考
就感知自己手对笔的掌握
就感知每一笔力量的变化
就感知自己当下呼吸的宁静与专注
你在与人谈话
就感知对方的眼
就感知对方的说话的节奏
就感知对方说话的情绪
就感知对方呼吸的频率
就感知自己当下呼吸的宁静与专注
你在开车
就感知方向盘的转动
就感知车子的加速减速
就感知座椅对自己的承载
就感知车子的起伏
就感知车子转弯时的感觉
就感知自己当下呼吸的宁静与专注
你在加工一件产品
就感知工具的转动
就感知原料投入时的快慢轻重
就感知工具与被加工物品之间的力量
就感知自己当下呼吸的宁静与专注
练习我们的专注
随时练习
专注于当下
当我们完全专注于当下的时候
我们可以感受到内心的宁静
可以感受到呼吸的起伏
可以感受到我们情绪的变化
可以感受到内心的宁静
可以感受到由心的宁静所带来的愉悦
可以感受到我们对当下的全然接纳
可以感受到我们和世界的宁静
真相，
在宁静中呈现；
智慧，
在宁静中流淌。
幸福从清晨开始
深深地吸一口气
缓缓地吐出
把心安于当下
