亲爱的，请给自己增加一个闹铃：在平时起床时间前的五分钟，或者七分钟、九分钟。您可以最开始只增设五分钟，如果后来觉得时间不够，您可以逐渐增加，建议最长不要超过十五分钟。
这个提前的时光是我们给自己的“美好愿望彩绘”时光。
您只需闭着眼睛，按照以下步骤去做即好。
请轻缓按掉闹铃。（闹钟响起后，缓慢按掉。注意平时将闹钟放到触手可及的地方，建议用专门的闹钟，手机等请关闭和远离睡觉处。动作不用急，无需睁眼，面带微笑。）
新的一天，已经开始。现在是“美好愿望彩绘”时光。
保持面带微笑，在头脑中浮现我们爱的爸妈、伴侣、孩子的笑容，愿他们更加健康、美好。
请浮现我们应该感恩的长辈、领导、兄弟的笑容，愿他们更加健康、美好。
请浮现我们有印象的一切朋友、所遇到者，愿他们更加健康、美好。
请浮现我们这颗蓝色星球及可想象的太空，愿这里的一切生命健康、美好。
请继续保持微笑，在头脑中浮现今日最想做的第一件事。
想象您该遇到的那个人。想象您给他带来的笑容。想象你们间愉悦的共识。想象你们所推动事情带来的美好。
请继续保持微笑，在头脑中浮现今日最想做的第二件事。
想象您该遇到的那个时空。想象一切如您愿的美好。想象一切如您愿时周边人的美好。
（在后期如果您增加的时间较多，可以浮现最想做的第三件事。）
请继续保持微笑，在头脑中浮现全天您的美好。上午美好地见到哪位朋友的笑容。中午美好地与谁一起午餐。下午美好地见到哪位朋友发生怎样的美好。晚上美好地跟谁一起。还将美好地上床休息。
请继续保持微笑，注意力开始从头至脚移动，注意力每到一个地方，想象那里的细胞都很愉悦、饱满、光明、温暖。
头顶。头部。颈部。肩部。上肢。手掌。肺部。肚子。腰。大腿。小腿。脚。脚尖。
再从脚尖。脚。小腿。大腿。腰。肚子。肺。手掌。上肢。肩部。颈部。下巴。鼻子。头顶。
如此一个来回。
注意力移到哪，请想象那里的细胞愉悦、饱满、光明、温暖。（如若闹钟未响，可主动起床，按掉闹钟。或者根据起床的时间，再增加一个来回。）
请慢慢增开眼睛，美好愿望将在现实中呈现，请感受现实世界的美好。（起床前，请一个伸懒腰动作，并尽可能地排掉体内的“废气”。）
以上就是五分钟的“美好愿望彩绘”时光的全流程。
您可以尝试练习。您会一天比一天想象的美好笑容多。关键，很可能您每天都会遇到那些您想象的美好笑容。
请保持愉悦的心情，练习再练习，坚持一个月，两个月，养成一个很好的习惯。
您会感受到美好。
您会让人生更充实。
您会让周边的人感受到您的美好。
美好愿望，越彩绘，越逼真，越美好。
愿您的一切美好愿望都无比美好。
愿您被美好愿望所滋养。
愿您的美好愿望滋养更多的人。