【生活百科】 三高人群吃什么

三高就是高血压、高血糖、高血脂，常发病于中老年人群。随着环境的恶劣变化，三高疾病开始在青少年人群中出现。吃对下面这些食物，有利于减少三高风险。

一、吃对蔬果 甩掉三高

苦瓜：天然的植物胰岛素
黄瓜：减轻体重，降血脂
南瓜：促进胰岛素分泌
香菇：预防血管硬化
茄子：平稳血压好选择

青椒：降脂减肥
山药：控制餐后血糖升高
胡萝卜：降低胆固醇
空心菜：降压降糖，促消化
韭菜：洗肠补肾降血脂

西兰花：提高胰岛素的敏感性
莴笋：利尿消肿，降血压
洋葱：刺激胰岛素的合成
大蒜：抑制胆固醇合成
梨：降压又消渴

苹果：延缓餐后血糖波动
葡萄：减少血栓生成，保护血管
香蕉：降血压，降血糖
山楂：减脂，降血压
橙子：预防动脉硬化
猕猴桃：减轻血管压力


二、认准谷物 远离三高

荞麦：软化血管，降血糖
燕麦：降脂更降糖
莜麦：控制餐后血糖
小麦：除热解渴，改善血液循环
黑米：控制血压成效大

玉米：降低血液黏稠度
薏米：扩张血管，清热利尿


三、选好豆蛋奶 三高不再升

绿豆：减少内脏脂肪
黄豆：减少血液中胆固醇含量
黑豆：调整血糖代谢
豇豆：促进胰岛素分泌
豆腐：保护血管细胞

鸡蛋：保肝护肝
鹌鹑蛋：帮助降血压
牛奶：调节血压
酸奶：调理肠胃


四、吃肉有侧重 低脂是首选

兔肉：排出胆固醇
鸭肉：控制体重
牛肉：预防动脉硬化
乌鸡：降脂效果佳
三文鱼：改善胰岛功能

金枪鱼：控制血压
黄鳝：降糖，清血管
鳕鱼：保护心血管
鲤鱼：不饱和脂肪含量高
牡蛎：含锌降血糖


五、妙用中药与茶 控制三高合

黄芪：保护肾脏功能
玉竹：提高胰岛B细胞功能
葛根：预防冠心病
黄精：预防心血管疾病
何首乌：祛脂降血压

杜仲：降压亦降胆固醇
绿茶：减脂又降糖
枸杞茶：充分调动胰岛素
金银花茶：保持血压不波动

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