在收费站上班的小伙伴们应该都知道
上夜班熬夜很伤身体
尤其是一个大夜班下来
常常有这样的感觉——
那么上夜班需要注意的是什么呢？
夜班族多吃一些营养丰富的
食物是非常必要的
因动物蛋白中有人体
必需的8种氨基酸
可以维持本来疲惫的身体
诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等
夜班易使人的眼睛疲劳
而维生素A参与调节视网膜感光物质
——视紫质的合成
能提高人体对昏暗光线的适应能力
要补充含丰富维生素A的食品
如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等
此外，夜班工作对维生素
B、C的需要量也增多
应予适量补充
熬夜经常会出现黑眼圈
每天睡眠前拿喝剩的茶叶包
敷在眼睛上或眼膜、眼霜
都可以有效地缓解这个症状
夜班族要保证有足够的营养摄入
在上夜班前可以吃点夜宵
补充夜班期间的能量
当然最主要的是要在上夜班后
有个充足的睡眠
千万不要在夜班前和夜班后
透支身体玩游戏
还有平时加强锻炼身体
才能增强免疫力预防生病
温馨提示
1、上班前：先喝杯牛奶。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、上班时：若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。同时熬夜时，应时时做深长呼吸。
3、下班前：忌饮刺激兴奋之物，防止下了夜班后休息时睡不着。早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物，可以多喝热粥。
4、下班后：保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
