盛夏八月，是汗水与坚持的季节！公司工会联合健身协会、数字化中心推出自律挑战月，邀你用行动诠释“坚持自律，挑战自我”的健身精神！无论你是运动达人还是健身小白，这里都有属于你的舞台。这个夏天，和我们一起突破极限，遇见更好的自己！
时间：
2025年8月1日-8月31日
两大赛道：
坚持赛道：14天自律打卡，轻松养成运动习惯
挑战赛道：极限突破赛，挑战体能天花板
一、坚持赛道：
14天自律打卡计划（使用协会指定小程序在活动时间范围内上传视频）
●俯卧撑累计20个（女性可采用跪姿）
●深蹲累计30个
●跳绳累计500次
●平均每天步数1万步
●骑行5公里
●游泳（不限泳姿）200米
●慢跑1.5公里
●平板支撑2分钟
打卡方式：
使用协会指定小程序上传视频或运动APP截图（需含日期、时长、心率等数据）。
累计打卡14天即为成功，中途可在上述范围内随意选择项目。
二、挑战赛道：
极限突破赛（使用协会指定小程序在活动时间范围内上传视频）
男子组（四选一，视频中需要显示有人看管保护）：
引体向上：标准动作完成10个（下巴过杠，身体不晃动）
屈臂支撑：标准动作完成15个（大臂小臂夹角小于等于90度，身体不晃动）
杠铃卧推：标准动作推起自身体重5次（触胸、上行伸直）。需要登记体重，最低60公斤。
1分钟俯卧撑：30次（躯干笔直，胸口据离地面一拳）
女子组（四选一，视频中需要显示有人看管保护）：
弹力带辅助引体向上：2个（下巴过杠，身体不晃动）
杠铃卧推：20kg完成3次（触胸、上行伸直）
公司健身房固定器械腿屈伸：全重完成10次
1分钟俯卧撑：20次（标准或跪姿）
打卡方式：
使用协会指定小程序上传视频或运动APP截图（需含日期、时长、心率等数据）。
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打卡
温馨提示：扫描请使用最新版的钉钉或者智慧中广核（手机在和管家安装最新版本，电脑在IT100安装最新版本）
这个八月，让汗水见证成长，用坚持书写蜕变！无论你是想养成运动习惯，还是渴望突破极限，这里都是你的主场！带上同事组队打卡，让团队的力量为你加油！立即扫码，开启你的自律之旅！
校对：周壹晗
审核：刘秋实
签发：耿波
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