舜宇车载光学 | 活动室升级 一起来锻炼吧

舜宇车载光学

亲爱的小伙伴们，听说我们的活动室升级了，走吧，一起去健身房打卡一探究竟~~

场地图片介绍

看到这是不是迫不及待想冲去锻炼了？别急，健身前，小白们可能还需要了解一下器材如何规范使用。

器材使用规范说明

使用跑步机前首先要了解自己的运动极限，设定的速度适合自己，速度不适就容易摔倒。运动的时间、强度要根据运动目的而定，运动时间不宜过短也不宜过长，15分钟为宜。

骑动感单车时，不要穿裤腿太宽的运动裤，不然容易挂到单车脚踏的零件，易导致受伤。骑车时不可脚趾朝下，会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

使用哑铃时，需要选好合适的重量，注意安全。一般建议：力量冲击，3组左右，每组3-5次；增肌，4-5组，每组8-12次；塑形，5-6组，每组15-20次。

使用仰卧起坐辅助板前，先对身体进行拉伸。每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个。仰卧起坐时，手部轻扶头颈部，避免用力抱头，那样容易使得手部力量转移到颈椎上，从而导致颈椎受伤。

初次使用先进行五分钟锻炼，然后逐渐加长至30分钟，或者10分钟停一下。最好隔一天锻炼一次，量力而行，健身效果也是很棒的。

Tips:

1、器械上都有使用说明及锻炼部位示意图，可以给自己定一个小目标从轻到重尝试，选择适合自己的重量、速度练习。

2、锻炼完成后记得拉伸，缓解肌肉紧张，让身体放松，防止肌肉扭伤，提高身体柔韧性。

3、活动室场地仅在以上时间段开放，非开放时间段请勿跑空，使用期间遵守注意事项，使用后请记得将活动器材复位哦。