2022.08.25
ending of the
dog days
今天的好心情
都是天气给的
一早醒来
凉爽的晨风
就在示意
今日正式出伏
长达40天的
“超长待机三伏”
终于过完了
“热҈热҈热҈”的日子
就要结束了！
出伏是指伏天结束，气象意义上的秋天快要来临，代表着暑期告一段落，天气会越来越凉爽。
这一天过后，人们真正开始迎来秋天，秋寒渐重，秋燥渐起，中医认为这个时候人们应该注意保健养生，以应对季节的转换。
“出伏”养生 谨记这三点
“1
防秋乏，睡觉早一点
“出伏”之后，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，人容易感到疲乏，就是大家常说的“秋乏”，很多人都有睡眠不足的现象。
此时人们如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。健康专家说，要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时左右。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、做操、爬山等。
“2
避发霉，通风勤一点
“出伏”以后，温度会逐渐降下来，虽然不明显，但是却给了霉菌的适宜繁殖温度，而且出伏以后的雨水会逐渐增多，只要空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。
霉菌的活力很强，一般温度在25~30摄氏度、湿度在80％以上，并有充足的氧气时，它们便会生长繁殖。专家支招，人们在出伏以后要注意室内通风勤一点，准备换秋装的朋友，应把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。
“3
助养肺，饮食润一点
“出伏”之后，虽然中午依旧热，但是早晚凉，昼夜形成较大的温差，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。
这时候可以吃的润燥食物包括银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
推 荐 食 谱
红薯小米粥
红薯最大的功效是能够调节肠道，它含有可溶性纤维和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低，因而对减肥有一定的作用。在我国的古典中医文献中，红薯有补虚乏、益气力、健脾胃及强肾阴的功效。
百合银耳粥
百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效。银耳，味甘淡性平,有滋阴润肺、养胃生津的功效，二者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，非常适用在干燥的秋季食用。
来源：健康浙江
图文编辑：圭圭
