2月3日中央召开政治局常委会会议，习近平总书记对一手抓疫情防控、一手抓经济社会发展作出部署安排，要求“要在做好防控工作的前提下，全力支持和组织推动各类生产企业复工复产”。按照中央和集团公司部署，西南管道公司及所属各二级单位于2月9日复工，两级机关管理人员已陆续返岗，基层作业区原在岗人员延迟换岗，其他人员依据实际情况进行返岗安排和调整，最大程度减少人员流动。
新型冠状病毒疫情还在攻坚阶段，大家陆续返岗复工后，直接面临的就是对疫情发展、个人安全的担心。人群开始大量流动，返岗途中、上下班路上、工作过程中都要接触很多人，恐惧和担心是难免的。对于这些可能存在的不适与担心，我们要有针对性地理解、认识与调整，才能不影响正常的工作和生活。
对于返岗复工，不同的人有不同的心态，心理专家南昌大学教授陈建华教授概括了三类。
第一种是“急”，急于返岗心态。这个时候还有期待上班的？有的。一是确实工作走不开，需要赶紧赶回去，在家待的心着急；二是返乡回家被隔离，全封闭，在家待的不舒服。
第二种心态是“迫”，迫于返岗心态。相当一部分人可能是持这种心态。各种防疫科普都告诉我们，此刻最需要的是三个字“宅、戴、洗”，第1个字就是宅。但是因为工作需要，我们必须要尽快返岗并进入工作状态。
第三种是“怕”，惧怕返岗心态。虽然上面两种返岗复工心态不同，但有一点心理活动是相似的，那就是担心、害怕甚至恐惧。例如担心环境是否安全；恐与人接触怕传染；恐去公共场所；恐工作压力大导致自身免疫力降低等。
对于上述三种心态，陈教授表示都是正常的，可以理解，问题是如何正确进行调适。
“所谓调适，就是针对个人可能会存在的不适与担心，有针对性地认识与调整。”对此，陈建华给出了四个关键词。
接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控，在这种大背景下，个人适度害怕焦虑是是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。当焦虑恐慌袭来的时候，你可以有意识地做一些放松的方法，比如说深呼吸。闭上双眼，有意识地把注意力集中在自己的呼吸上，深深地吸一口气，屏息三至五秒，然后再缓缓地呼出来。这样重复多次。通过呼吸等放松的方法，尝试接纳自己的这些情绪，告诉自己“有这种感觉是很正常的”，帮助自己慢慢平静下来。
“攀比”往往被人认为是贬义词，但有时确实需要和他人比一比。其实在疫情发生以来，很多医务人员始终坚守岗位，战斗在第一线；很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工。比比这些人，心理也会更平衡些。
非常时期，出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强。
不——只到自己的工作单位、工作岗位，不聚会、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保证饮食和睡眠。
戴——戴口罩，病毒奈我何。
洗——勤洗手，切断传播途径。
少——减少对不可靠信息的阅读。
多——出门在外，多和亲友之间用电话、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气，让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。
“现在能够返岗复工人员，都是这场疫情中的胜出者，我们为我们能继续工作而感到幸运。有人会说这是阿Q精神，不对，因为这是事实。”陈教授表示，正常的工作并不会破坏免疫系统，只有恐惧心理才会对免疫系统会产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。“自尊、自信、理性、平和、积极向上”，是抗击病毒强有力的心理武器。
除了返岗人员，还有部分同事因当地疫情管控政策或公司要求仍在居家隔离或远程办公中，这部分人群也需保持健康的心理状态。
因为疫情而不断延长的假期好像并没有给我们带来想象的快乐，在家吃了睡睡了吃的“惬意”很快就消失了，剩下的更多是无助与焦虑。很多朋友和同事甚至呼吁不想休假只想上班，这不是矫情而是我们当下最真实的心情。
那么，居家隔离人员应该看些什么呢？
1. 关注几个官媒，如“人民日报”、“新华社”。这里的信息最及时最权威。
2. 重点看官媒发布的科学知识，经历疫情也能长点学问。
3. 关注单位、社区、村委会的通知。
4. 减少阅读过度情绪暴露和唤起的文章。网络上转发的一些个别事件特别容易引起个人情绪反应，但总体部署才真正对所有人有影响，要控制自己无谓的情绪性消耗。
5. 每天关注疫情的时间不要太长，早、晚阅读一下相关信息即可。
宅在家里除了“玩手机、看电视，其实我们还可以让这段被隔离的时光过得更有质量。最近，凉皮就成为了朋友圈的“爆款”，很多人在隔离期间从烹饪“小白”变成了“大厨”，所以闲暇时间我们能做的其实有很多。以前常想如果有时间了，一定要去完成一些小心愿，要看的书、要练的字等等，此刻，你真的有时间了，快去做吧！
下面这8条隔离期间的小建议，或许会对已经“百无聊赖”的你有所帮助。
1. 给每天的生活做计划，保持正常作息，饮食和睡眠要规律。
2. 跟家人在一起的，认真地跟家人一起做家务和聊天，哪怕是说废话。聊点有趣的，不要互相指责或吐槽。
3. 没有跟家人在一起的，跟家人和朋友保持联系，打电话、视频聊天都可以。也可与自我对话、自我鼓励，不要觉得这样很“傻”，研究表明它很可能有效。
4. 像做研究一样钻研一件事，譬如学习专业知识、研究美食等。
5. 有计划地看书、听音乐、写字、抄书、绘画等。
6. 心情烦躁时，做一些自己喜欢的、简单的室内运动。
7. 思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
8. 特别烦躁不适时，可以打心理热线电话寻求心理咨询。
虽然2020年以特殊的方式打开
但春天终将到来
“翻过心上的坎，才敢攀登脚下的山”
照顾好情绪，就是“第一免疫力”
在疫情面前
让我们坚强起来
相信众志成城的力量
这场战役，我们必须赢
也一定能赢！
来源| 人民网 中科院心理所 部分图片来源于网络
编辑| 党群工作处 成紫薇