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SUMMER
三伏天，指的是初伏、中伏、末伏的统称，正好处于小暑与处暑节气之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。
时
间
表
头伏，10天：
2024年7月15日到2024年7月24日
中伏，20天：
2024年7月25日到2024年8月13日
末伏，10天：
2024年8月14日到2024年8月23日
这40天气温高、气压低、湿度大、风速小，人体出汗多，消耗也多，所以让人感觉闷热烦躁，易导致免疫力下降，三伏天有不少禁忌，一起来看。
3不要
△ 不要过度锻炼
“冬练三九、夏练三伏”。小伙伴们都想在夏天穿上鲜亮的衣服，很多人因此开始高强度锻炼， 每天整得大汗淋漓，殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，并且大汗会脱水脱盐，从而引起体内失衡，四肢发软，还可能导致中暑，三伏天锻炼要做轻度运动，同时要加强水和盐的补充静以养心，多静少动。
△ 不要过度贪凉
夏是吃凉最多的季节，一入室内空调开大最多，喝凉水，吃冰冻食品，突然间温差过大，会让我们的胃受到刺激，冰冷的食物增加了胃的负担，导致脾胃功能下降，容易导致腹泻、腹痛，空调温度过低会让湿气顺着张开的毛孔进入人体，导致免疫力下降，更容易感冒。空调温度最好室外温度相差不超过8℃，身体保持温暖体内的微循环才会正常，氧气、营养物质等的运输才会顺畅。
△ 大汗后不洗澡
“三伏天”天气炎热，稍微动动就一身汗，不仅热还很难受，所以很多人回家第一件事就是去冲个澡，有的人还会冲凉水澡，这样就相当危险，人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态， 洗澡的话，毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量遭到抑制，散发不出去，凉气更容易趁机侵入体内，也容易导致毛孔闭合，不利于汗腺排出代谢物。洗澡的水温应接近人体体温35℃~37℃最好。
3 要吃
三伏天还是养生的好时节，老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，生姜是生活中常见的调味料，它含有蛋白质、糖类、维生素等物质，并含有植物抗菌素，其杀菌作用不亚于葱和蒜，有助于血液循环与汗液的排出，从而将体内的“寒气”逼出，所以三伏天要多吃一些姜。
绿豆作为传统解暑降温的佳品，必定是少不了的，绿豆含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素A等，有清热解毒，消暑利水的作用，所以可以多吃一些含有绿豆的食物。
羊肉的脂肪、胆固醇含量较少，含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌等多种微量元素和维生素，它有温补的效果，夏季应大量排出汗液,适量食用羊肉也能起到暖胃生津的作用。并且羊肉的营养很丰富，在夏季人们能量消耗大，常吃羊肉也能为身体提供充足的营养，来让身体保持平衡。
注意防暑降温，
祝您安然度夏！
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供稿、编辑 | 杨玲
审核 | 刘芊箬
