夏季生活指南（一） | 酷夏的正确打开方式

出门五分钟，

流汗两小时。

杭城高温天已上线，

又开启“超长待机模式”。

• 空调不要整天整夜的吹，温度以26℃为宜，不要让空调直吹身体。

• 空调不要整天整夜的吹，温度以26℃为宜，不要让空调直吹身体。

• 不要贪吃生冷瓜果，否则容易引发肠胃炎。

• 吃冷饮是最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激肠胃。
  

• 夏天体能消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

• 运动时注意少量多次的补水。

• 室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

• 晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过晚上11点。夏季早上六七点起床比较好。

• 午睡能补充体力，健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

• 夏天气温高，人体毛孔处于张开状态，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。

• 夏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤高，却比体温低，非常适合消暑散热。