热҈热҈热҈ ｜高温来袭，这份实用防暑指南请收好！

高温来袭

这份防暑指南请收好

夏季来临，气温逐渐升高，高温天气即将启动“超长待机”模式。据我国气象行业标准，日最高气温达到或超过35℃时可被称作“高温日”。如果连续出现3天以上的高温天气过程，则被称为“高温热浪”或“高温酷暑”。因此，杭州格力特整理了夏季高温天气防暑指南，请大家做好自我防护。

◆ 先兆中暑

可出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略高，一般不超过38℃，此时立刻脱离高温环境，适当休息，很快可恢复。

◆ 轻症中暑

除先兆中暑症状外，体温可能超过38℃，伴有面色苍白、烦躁不安、大量出汗、皮肤灼热或四肢湿冷、血压下降、脉搏增快。充分休息后可恢复正常。

◆ 重症中暑

病情较危重，可伴有高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等，如不及时救治会危及生命。根据不同的发病机制可分为热痉挛、热衰竭和热射病。须立即就医或拨打急救电话。

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯水(500-1000ml)，水温不宜过高，饮水应少量多次。高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。

充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡，摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。