【孕妈养护】为何有的宝妈一生完就瘦了，有的迟迟瘦不下来？其实拼的是细节

前段时间几个闺蜜聚在一起，其中两人互相看了一眼，一个跟对方说“你怎么还没瘦？”，另一个则说“你怎么这么快就瘦了？”原来，这两位都是娃刚半岁的宝妈，一胖一瘦，身材对比太明显了。

其实不光是我这俩闺蜜，相信不少宝妈在生娃后都会面临这样的疑惑。明明看着别人一生娃就迅速瘦成辣妈，怎么自己这一身肥肉就总是掉不了？难道是体质不同？其实，这里面拼的是细节。而有些细节，宝妈们在孕期就该知道了。

孕期增重多少，直接决定产后减肥的难易度

不少宝妈不知道，其实产后体重能否顺利下降，取决于孕期增重量。如果孕期贴的“膘”多，产后自然就难减下来。可见，孕期合理增重，产后塑身才有保证。

那么孕期增重多少才算合理呢？有一个计算公式：BMI=体重（kg）/身高²（m²）。这里的身高和体重值都是指怀孕前。孕妈用怀孕前的体重除以身高（以米为单位）的平方，就算出一个BMI值。这个值若小于19.8，孕期增重应在25-36斤，如果19.8<BMI<26，孕期总增重应在23-32斤，如果26.1<BMI<29.9，孕期增重最好在14-25斤，如果BMI>30，增重12斤就行。

通过这个公式可以看出，怀孕前本来就瘦的女性，孕期增重多一些也没关系，如果怀孕前就比较胖，则要严格控制体重上升了。

一般情况下，孕妇在孕早期和孕中期都会比较注意体重控制，增重也较合理，孕中期每周不超过一斤为最好。但到孕晚期，体重就很难控制，而这时胎儿差不多已经发育成熟，孕妇多吃的营养补不到胎儿身上，反而转成自身脂肪，产后很难减下来。

坐月子饮食是否油腻，也决定了减肥的难易

很多女性在坐月子时，为了让母乳充足，会特意喝很多排骨汤、猪蹄汤等汤汤水水，肥肉也毫不忌口。本来生完娃瘦了些，出了月子一称体重，又胖了一二十斤。显而易见，坐月子增加的这一二十斤就很难减。

坐月子期间饮食清淡多样化就好，油腻的肥肉和汤汤水水其实根本不必，除了给宝妈贴膘，前期还有堵塞乳腺管的风险。就算为了保证母乳充足，多喝水、果汁、豆浆等含水高的食物就行了。多吃蔬菜，豆腐、鱼、奶等蛋白质食物保证充足的量，就能在维持体重的前提下保证奶水质量。

总而言之，产后想要减肥成功，其实在孕期就要开始做准备了。注意体重的合理增长，月子期间饮食搭配多样化，别一味吃油腻食物，减肥诀窍就藏在这些细节里。

你孕前多少斤，生娃后呢，瘦下来了吗？

来源：好孕社区公众号