孕妈养护 | 孕期，耻骨痛是一种什么体验？过来人直言睡觉、走路都是种折磨

不少孕妈孕期都有这样的体验，那就是耻骨痛，痛起来真的是心力交瘁。身边还有朋友形容说孕期耻骨痛的时候睡觉和走路都变成了一种折磨。

今天我们就来谈谈孕期耻骨痛的相关话题，孕妈们看看这些知识你是否都了解呢？

首先，所谓耻骨，指的是位于骨盆下方的那块细长的骨头。耻骨关节的软骨从一侧连到另一侧，到了孕晚期不少孕妈都表示自己的这个部分会很痛，也就是我们说的耻骨痛。而那种痛就和孕期牙疼、孕期出湿疹想挠又不敢挠的那种糟心滋味相比也是不相上下的。

一般情况下，多数孕妈的耻骨痛都是发生在孕晚期，主要原因是因胎儿不断长大压迫子宫所致。在胎儿发育的过程中，骨盆下部不断扩大，耻骨也随着扩大，而耻骨痛的程度也和胎儿尤其是胎头的大小、胎儿的胎位等因素有关。若孕妈怀的是双胎，耻骨的痛感也会更加明显。

至于耻骨痛出现的时间也是因人而异的，有的孕妈耻骨痛出现的时间比较早，有的则比较晚。可能这种不适出现的时间点上有早有晚，但多数孕妈会在孕36周左右时达到顶峰。最痛的时候那种滋味，就如同很多孕妈形容的那般：睡觉都是种折磨，尤其是翻身的时候更是痛得无法形容，甚至走路也成了一种最难受的经历，说不好哪一步就会痛得钻心。

不少过来人还表示，怀一胎的时候压根不知道什么是耻骨痛，可怀二胎、三胎的时候才发现耻骨痛原来痛起来真的是能要了自己的老命。这也侧面说明耻骨痛更容易发生在怀二胎、三胎的孕妈身上，这一点孕妈们也是要特别注意的。

想要有效缓解这种不适，孕妈可以采取以下几种方法。其一，就是睡觉的时候，孕妈可在双腿中间放一个抱枕，适当缓解腹部所承受的压力，这样睡觉时候的耻骨痛就可有效缓解；其二，整个孕期，孕妈都需要合理控制饮食，避免胎儿过大，对骨盆的压迫过大，这样也可有效缓解孕期耻骨痛带来的不适；其三，平时孕妈要多注意自己的坐姿和站姿，尽可能挺直腰杆，并且不要长时间保持同一个姿势，不管是坐还是站，都有注意腿部的压力要均匀地分担。还有孕妈表示，给自己准备一款适合的托腹带也可有效缓解耻骨痛带来的不适。

孕妈们，怀孕后你有遭遇过耻骨痛的折磨吗？你又是怎么做的呢？

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