炎炎夏日，高温来袭，中暑风险不容小觑！为了帮助大家安全度过这个夏天，特别送上一份夏季防暑指南，快来查收吧！
Part 01
GREE
高温预警知多少？
1、35℃中暑预警线
当气温达35℃，人体需启动散热机制（血管扩张、心跳加快），此时需及时降温；超35℃时，心脏负荷增加50%-70%，需重点防护。
2、预警等级划分
黄色预警：连续3天≥35℃
橙色预警：24小时内≥37℃
红色预警：24小时内≥40℃
何为中暑？
中暑是高温环境下人体体温调节功能失衡的急性疾病：体温调节中枢障碍、汗腺功能衰竭、水电解质丢失过多；
主要表现是：大汗淋漓、头晕耳鸣、口渴、恶心、胸闷烦躁、动作迟缓不协调、四肢无力等症状。
Part 02
GREE
中暑信号早识别
分级表现
① 先兆中暑：大汗、头晕、口渴、乏力、动作不协调。
② 轻度中暑：体温≥38.5℃，伴面色潮红/苍白、血压下降。
③ 重度中暑：
热痉挛：肌肉抽搐（无高热）；
热衰竭：晕厥、低血压（无中枢神经障碍）；
日射病：剧烈头痛、昏迷抽搐（日光直射致脑损伤） ；
④ 热射病：体温＞40℃、昏迷、多器官衰竭（致命性重症！） 。
Part 03
GREE
防中暑全攻略
1、科学补水要点
饮水原则：不渴也喝，每日2-2.5L；晨起先喝水，餐前少饮；可备矿泉水、淡盐水、绿豆汤、菊花茶（含钾解暑）。 禁忌：忌口渴狂饮、餐前大量饮水。
2、饮食休息建议
最佳蔬菜：苦瓜（清热泻火）、番茄（增进食欲）、绿豆（消暑解毒，体虚者适量）。
最佳肉食：鸭肉（滋阴养胃，适合夏季补虚）。
饮食原则：清淡为主，增钾镁（如香蕉、芹菜），少油腻。
睡眠管理：22:00-23:00入睡，5:30-6:30起床；避免空调/风扇直吹，防热伤风。
空调使用：室温26-27℃，室内外温差≤10℃；每半月清洗滤网，定时开窗通风。
3、随身必备防暑药品
仁丹（缓解头晕腹痛）、藿香正气水（应对暑湿感冒）、十滴水（胃肠不适）、清凉油（提神止痒）。
Part 04
GREE
中暑紧急情况处理指南
1、先兆/轻度中暑
转移：至阴凉处，解开衣物，饮淡盐水。
给药：意识清醒者服仁丹8-10粒或藿香正气丸4-6粒。
降温：冰袋敷头颈、腋下等部位，空调室温调至22-25℃，擦拭皮肤促散热。
2、重度中暑
立即行动：移至通风处，脱湿衣，用冷水/酒精擦浴，冰袋冷敷大血管处（避免老年、体弱者低水温）。
谨慎补水：清醒后少量多次饮淡盐水，忌猛灌。
3、紧急送医
昏迷/呼吸停止者掐人中、立即心肺复苏，拨打120，用担架转运，途中持续物理降温。
图文来源 | 付志勇
编辑校对 | 筵茹梦
内容审核 | 郭朝 王西龙
