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拖延症这个词语在现在的年轻人群中越来越频繁地出现，什么是拖延症呢？拖延症就是一件事要拖到再也拖不了的最后才去做，简单的小拖延未必就是拖延症，量变引起质变，如果当这个拖延造成了人生的挫败既视感，那么就是拖延症了。
《瞬变》作者说，每一个人的脑子里边都有一头大象，还有一头骑象人。大象代表着我们的感性，我们原始的感性部分——动物精神；骑象人是我们的理智，理性要驾驭感性往前走。大象和骑象人有时候会原地不动，为什么呢？因为天生有惰性。所以当没有给他们足够清晰明确的指令的时候，这两者都习惯于“自动驾驶”，按照过去自己最熟悉、最习惯的方法去做。拖延症也是不愿意改变，由“自动驾驶”的方法来做。
作者李松蔚在《5%的改变》这本书中说到，当我们特别想要实现100%的改变的时候，我们反而一步都走不了，颠覆是很不容易的。但是如果我们只是想着能够在维持现状的情况下稍微改善一些，我们就会有一点积极的行动。所以当我们想改变自己的某些习惯和行为时，我们可以从5%的改变开始，当我们启动一点点的变化的时候，发现变化其实像滚雪球一样，它会越来越大。正是这本书里提到的5%的改变，是我对付自身拖延症的法宝。
哪些是5%的改变呢？每天抽出半个小时或者一个小时时间，去做一点点让生活觉得不一样的事；或者在暴饮暴食的习惯中，选一周中喜欢一天，去吃喜欢的东西，吃得高兴点；或者一周中工作效率最高的那天，更合理地去努力；或者有意识的每天给自己十分钟的时间，放下手机，站起来伸伸懒腰；或者一天中给自己一个很小的时间和空间去保持一个自律的状态。
每次到撰写报告或者论文的时候，我的拖延症就很严重，每天入睡前总是会懊恼，今天一天又是啥也没干成，自己为什么总是拖延，到了白天，又在不停的自我较劲，直到报告截至日期前，才能定定地坐那，高效率的完成报告撰写。
李松蔚说：5%的改变，另一面其实是95%的允许和接纳。
现在我尝试着这样的5%，在每次撰写报告或论文时，便会告诉自己，只要做到以下事情就好：坐在办公桌前，打开电脑，点开word，面对电脑敲字十分钟，不局限于任何文字。通常十分钟后，我就能静下心开始我的工作，哪怕十分钟后，我依然不想在电脑前工作，那也会合上电脑，去做一些例如打扫试验室、缩分样品等不费脑力的工作，等下次再打开电脑时，便能够更快地进入状态。
工作中，要努力地，不再纠结自己是不是不够自律，从精神上内耗自己，而是学会了接纳自己，接纳后，再去做5%的改变，让自己的生活逐渐产生涟漪的效应，实现了转变的开始，坚持下去就是正确的选择。
文/图 选矿 杨枝露
