每天叫醒你的不是闹钟，而是姿势
宵夜，真的不能吃吗？
在很多人眼里，宵夜就是“洪水猛兽”，仿佛今晚吃了三斤小龙虾，第二天就会多出五斤肉。
这个锅宵夜可不背~之所以会发胖，是因为“摄取了额外的热量”，而并非“在晚上吃”。
假设一天消耗的热量是2000卡，摄入的热量也是2000卡，那么就可以维持平衡。所以只要控制好一天摄入的热量，就能享受宵夜而不容易发胖哦！
另外美国著名营养学家Cassie Bjork还表示睡前如果适当摄取正确的食物，反而有助于燃烧卡路里，控制体重
宵夜怎么吃，解馋又不胖？
只要一天的饮食摄入热量控制在合理范围内，就算吃夜宵也不容易变胖。那么我们每天的热量额度是多少呢？你可根据以下公式计算：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量为1.1 - 1.3不等，坐在办公室工作的人活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
比如160cm，50kg的20岁小姑凉，每日热量摄入额度约900卡，相当于3碗面条的热量哦~
除此之外，想要吃宵夜不变胖，还有这些知识点要牢记
1
宵夜与睡眠之间的时间不能太近：吃完宵夜应该休息一两个小时再睡觉，水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然影响睡眠质量。
2
宵夜占全天进食的份额不要超过1/5：宵夜品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
3
不要太咸：这点非常重要，除了会造成你想喝水之外，还会导致水分难以排出，早晨起来面部肿涨。
