返岗工作，心理调适做好了吗？

可是疫情发生后很少出门，一想到马上要上班了感觉特别害怕，怎么办？

这是一种正常的心身反应。我们在持续的应激状态下，难免感到紧张、焦虑、烦躁，这是很正常的，既要允许自己有恐惧，也要鼓励自己面对恐惧。在这个非常时期，相信自己，相信国家，我们有能力应对困难，战胜疫情。

哪些情况是应激反应过度？

面对疫情，出现应激反应很正常，但如果您有以下症状，就需要注意应激反应过度了：

1、有连续三天或更长时间的睡眠困扰，或者有明显的身体不适感，如身体紧张、不易放松、食欲不振、心慌、坐立不安、多汗怕冷等；

2、反复回想与肺炎相关的消息、视频等信息；

3、容易受到惊吓，或者不敢看与疾病相关的信息；

4、反复回忆起过去某个阶段的痛苦经历；

5、明显的情绪不稳定，紧张、恐惧、悲伤、抑郁，或容易发脾气；

6、出现冲动、攻击性、伤害性的言语、行为等。

过度的应急反应会有什么危害？

影响情绪，出现严重的焦虑、抑郁情绪；

影响行为，出现冲动、伤害性言语或行为；

影响认知功能，出现注意力、判断力和执行力；

影响身体健康，出现原有疾病加重、引发高血压、高血糖、消化系统疾病等。

允许情绪存在

当下由于现实问题所产生的一切情绪，我们能做的就是接纳，允许它们的存在，学会和它们共处。

共处的意思就是当下的情绪确实就是如此，面对疫情，紧张、害怕、焦虑……所有情绪的出现都是正常的，我们不要打算消灭它们，而是允许这些情绪的存在。

适当宣泄情绪

允许自己有负面情绪，但要找到合适的方式去表达和释放。可以与家人、朋友或同事倾诉，同时，和同事之间相互支持。无论是生活还是工作中，遇到困难时，可以寻求帮助、共同分担。如果情绪问题持续没有缓解，应该寻求专业心理支持。

维持充沛精力

心理健康离不开生理健康的支撑，疫情面前，我们一定要尽量保持精力充沛。我们可以：

吃健康的食物，多喝水；

保持充足的睡眠和休息；

避免摄入过量的咖啡因和酒精；

适当运动；

……

培养正向思维

疫情当前，我们需要提高警惕，增强防范意识，但不必过于忧虑和恐慌，我们要限制自己阅读或观看有关新闻的时间，每天最好不要超过半小时。不要被各种谣言、假消息趁虚而入，造成心理阴影。促进正向思维，调整心态，主动从垃圾情绪中走出来。只要我们每个人都做好疾控专家呼吁的防护措施，这场战争我们终会取得胜利！

学会“主动式休闲”

如果发现自己处于焦虑状态，不妨试试“主动式休闲”充实自己。“主动式休闲”是指那些需要自己动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、读书、烹饪、学习新技能等……

在“主动式休闲”中，我们会产生专注于忘我的“心流体验”，体现到内心的宁静，缓解疫情带来的焦虑感。

腹式呼吸可以很好地调节情绪，有效调理身体的紧张状态，让身体慢慢放松，同时还可以增加体内的氧气含量，增强身体免疫力。

跟随下面的视频，一起做个腹式呼吸放松一下吧！

更多放松方法请登录北京市总工会“北京市职工心理体验服务系统”。

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当您或身边的亲朋好友出现紧张、恐惧、焦虑等应激反应，需要寻求专业心理咨询的帮助，您可以随时拨打北京市总工会职工心理援助热线，我们7*24小时为您提供服务！

心理援助热线

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如果人是乐观的，一切都有抵抗，一切都能抵抗，一切都会增强抵抗力。

——瞿秋白

我相信，如果怀着愉快的心情谈起悲伤的事情，悲伤就会烟消云散。

——高尔基

既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷。

——车尔尼雪夫斯基

笑，就是阳光，它能消除人们脸上的冬色。

如果冬天已经到来，春天还会远吗？