【SE-PLUS】三伏已至，这份防暑指南请趁“热”查收

躲避烈日，做好防护

夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在正午烈日下行走或劳动，因为这个时间段的紫外线最强，发生中暑的可能性较高。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、穿防晒衣、涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选择轻薄、透气、舒适、吸汗的服装，以免大量出汗时不能及时散热，引发中暑。

及时饮水，适当补充电解质

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，尽量不要喝冰水。根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。夏季出汗较多容易丢失电解质，可以选择电解质水、大麦茶、绿豆汤等现成的饮料来帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

合理膳食、营养均衡

高温季节饮食卫生特别重要，膳食最好现做现吃，避免剩菜。少食高油高脂食物，清淡饮食，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。还要注意，高温环境下工作的人群需要摄取足够的热量，要多补充蛋白质、维生素和钙，所以要多吃水果蔬菜和乳制品。

充足睡眠，以静养心

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可保持身心放松，既利于白天的工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。另外，夏季情绪容易浮躁，但正所谓“心静自然凉”，预防“情绪中暑”，首先要做到“心静”。越是炎热，越应做到心平气和，避免不良情绪。

适时适量

夏季炎热，可在早晚时段选择低强度的运动锻炼，如：散步、游泳、瑜伽、太极拳等。不适合在烈日下进行过于剧烈的户外运动，因为温度过高时，汗液分泌过多，容易导致电解质流失过度，引发中暑。