炎炎夏日，我们该如何喝水？

多饮水!

喝水必须注意讲究科学，讲究卫生。

• 正常成人24小时液体出入量为2000-2500ml左右，正常情况下饮水量的多少直接决定了尿量的多少，简单的说就是“多饮多尿”.

• 增加饮水可以增加尿量，从而降低尿路结石的过饱和状态，使结石缓慢生长；或者在结石较小的情况下随尿液排出的机会增加。

• 饮水量至少在2000ml以上才能算作多饮水。

细嚼慢饮：

• 喝水当作一种个人喜好来做，尽量避免出现口渴后再喝水，因为水参与了整个人体的物质代谢、能量代谢和信息代谢活动。

• 不喝“陈水”，“陈水”虽然无菌，但含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。因为饮“陈水”导致的亚硝酸盐中毒事件并不鲜见。

哪些属于陈水？

• 放置时间太长的水、

• 在电热水器中隔夜重煮的开水、

• 经过多次反复煮沸的残留开水都不宜饮用。

“牛饮”：

• “牛饮”的方式即短时间大量饮水，适合于肾脏输尿管内有一些1cm以内的结石，或体外碎石术后，或者泌尿系结石手术后残石的患者，“牛饮”后短时间产生大量的尿液冲刷结石，以帮助排石，想想“大水冲了龙王庙”，龙王庙都可以冲垮，小小结石焉有不排之理。

喝水要掌握适宜的硬度：

水的硬度是指溶解在水中盐类含量，水中钙盐、镁盐含量多，则水的硬度大，反之则硬度小。处理硬水最好的办法是煮沸，经煮沸后均能达到适宜的硬度。

喝水时机：

• 不要等到口渴时再饮水

• 口渴是大脑中枢发出要求补水的信号，说明体内水分已经失衡。

• 要每过一段时间就喝一次水，及时补充体内水分。  

• 睡前少喝、醒后多喝。如果睡前一定要喝水，最好在睡前30-60分钟时喝。经过一个晚上的睡眠，人体损失的水分约有450ml，因此早上起床后空腹喝水可以及时补充水分，有益于血液循环，也能促进大脑清醒，使一天的思维清晰敏捷。

哪些人不适宜多饮水：

合并有高血压、心脏病、肾功能不全、肾切除术后的患者，不太适合多饮水，一般比生理需要量多一点就可以了，因为大量饮水可能导致心脏和肾脏的负担，导致心力衰竭或肾功能衰竭。