来看一张不同姿势下的膝关节受力图
从力学角度来说，当膝关节常常处于“蹲、跪”这种高负重状态时，会增加软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，软骨一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，就会出现疼痛。
所以，保护膝关节要时刻记得给它减负、减压，尽量避免长时间、反复的蹲跪动作，用正确的姿势保护它，让各个部位的肌肉分散承担本人的体重。
当我们必须蹲着做事时
生活中尽量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。建议家中最好安装坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。
当我们爬楼或爬山时
由不同姿势下的膝关节受力图的数据可以看到，上阶梯或爬坡时，膝关节承受着3倍的体重，下阶梯或下坡时膝关节承受4倍的体重，经常爬楼梯或爬山确实不利于膝关节健康。
膝盖不好的朋友，尽量避免上下楼梯或者爬山运动。现实生活中我们可能无法完全避免楼梯和台阶，但面对这个“伤”膝动作，并不等于无解。只要方法正确，就能将其对膝关节的危害降到最低。您可以点击下方视频，跟着北京大学人民医院骨关节科刘强博士了解正确上下楼梯的方法：
当我们久坐时
当我们运动时
转自 | 健康中国