小二终于有时间归纳一些关于减肥时吃的问题了，在这篇文章中，小二将告诉大家几点关于减脂期的健康饮食观点。
·七分吃，三分练
“七分吃，三分练”，无论是增肌还是减脂，这一观点已被普遍认可，吃是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是，饮食却贯穿了全天。想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的。换句话说，饮食控制好了，减脂就成功一半了！
·节食？去它的！
之前的文章小二已经介绍过了（不记得童鞋自己“面壁思过”去【阴笑】），减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口，有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了？小二想说，是的，没错，节食的确会使体重下降，因为当人没有热量摄入的时候，身体想要维持生命，就不得不开始分解储备能量以供能。提出这种问题的人脑子真得转得很快，BUT，如此一来，肌肉就很容易分解，而这便会导致基础代谢的降低，这又会产生何种后果呢？由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，如果此时恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来，因为我们的身体很聪明，它害怕你会再次断粮，所以它需要努力吸收，尽量多的吸收以保护你的生命，所以这也就是为什么节食容易使人更胖的原因了。那么有人会说，那就再节食呗，呵呵，这样你就陷入了一个“越减越肥”的恶性循环了。不变的是脂肪，受罪的是肌肉和基础代谢。
·习惯 > 方法
除了节食，我们身边有各式各样的“神奇”减肥法，比如：苹果减肥法（从每天吃苹果吃到饱，到每餐只吃一个苹果）、阿特金斯减肥法（长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入）、过午不食（过了中午不再进食）等等。这些方法大都摈弃了部分营养元素，或者一天内较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在意义。长期缺乏蛋白质会对肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会闭经；长期没有碳水化合物则会使人反应变迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。即使是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。
·4:4:2
对于减脂期的饮食，小二结合网上一些科学的方案，建议大家：
碳水化合物 |
蛋白质 |
脂肪 |
40% |
40% |
20% |
（小二以后会找写直观的图片分享给大家）
·天然食物 + 水
对于碳水化合物、蛋白质、脂肪的选择。小二建议，多吃天然食物，尽量避免精加工的食品。燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与常吃的大米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等是主要的蛋白质来源，对于肉类的处理，应当尽量去除可见脂肪。坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以提供优质的有益脂肪。同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，芦笋、西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类等等。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到喝水，喝水可以有效提高新陈代谢。
·少食多餐
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，以保证新一天有个良好的开始。上午的加餐可以放在9:30-10:00，午餐安排在12:00-12:30之间，下午的加餐时间为14:30-15:00之间。针对下班后训练的人，可以在训练前1小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋，练后也是一样。晚餐安排在训练后1小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。
在此小二同时要提醒大家的是，时间点是可以根据每个人不同工作性质和工作需要进行调整的，应人而异，并非一个方子可以治好每个人的病！
·关于补剂
关于补剂，顾名思义，可以作为日常饮食的补充。最常见的补剂无非是蛋白粉，维生素、氨基酸等。通过从天然食材中提取出相对应的营养物质，从而制成补剂。它相比于天然食物具有更纯净，吸收更快，吸收率更高等优点。但是同样因为其营养的单一性，不具有天然食物的复合营养，所以只能作为日常饮食的一种补充。你不会因为吃了蛋白粉就长处大块肌肉变成健美先生，也不会因为吃了蛋白粉就躺在了肾衰竭的病床上。所以，没有补剂，一样可以很健康，只要做好基础饮食。小二可是在健身房中见过不吃补剂，也练得有型有款的大叔哦！
关于饮食，远不是一篇文章，两篇文章可以尽述的，以后小二会有针对性的介绍更多常识和只是给大家。最后小二想说，身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好每天的热量和营养分布才是真正应该考虑的。当然啦，经过长时间的控制，如果想放纵一回怎么办？那就解放一次身体吧，不要有负罪感，谁家过年还不吃顿饺子呢？哈哈~~~
