三高人群饮食指南
共同守护健康
当今社会，三高（即高血压、高血糖、高血脂）不再是老年人的“标配”，每年定期体检，有不少员工明明青春正当时，竟然也出现三高指标！年轻人患上三高的原因多种多样，主要原因包括，饮食不规律，作息混乱，压力大、家族遗传等因素。
今天，让我们一起学习如何从饮食上预防三高吧！
避免高盐饮食
食盐中的钠离子被人体过多吸收后，会进入血液，易引起水钠储留，导致血容量增加；同时，高盐还会引起血管平滑肌细胞的水肿，导致血管腔变窄，从而引发高血压。因此，日常饮食需要限制高盐摄入，每天食盐的摄入量不可超过6克，约为一个啤酒盖的量。
避免高糖饮食
长期摄入过多糖分易导致血糖升高，日常饮食需要控制碳水化合物的摄入量，每天主食的摄入量要控制在4-6两(1两饭约为饭碗的2/3)，同时限制摄入过多高糖食物，比如：
避免高脂饮食
高脂肪食物易造成高血脂，日常饮食有必要选择脂肪、胆固醇含量低的食物。如果是肉类，尽量选择去皮、去膘的家禽肉，如瘦牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等，且每天的摄入量应少于50g。动物内脏尽量少吃，每周最多一次，且少于50g。常见的高脂食物有哪些呢？
推荐饮食
1、低糖水果和蔬菜：苹果、猕猴桃、柚子；胡萝卜、豌豆、菜花、西兰花、菠菜等；
2、全谷类食品：全麦面包、糙米、燕麦片、玉米、糙米饭等；
3、豆类：黑豆、青豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豌豆等；
4、坚果和种子：杏仁、核桃、南瓜子、亚麻籽、芝麻等；
5、海藻：海带、紫菜等。
工作为了生活，生活离不开健康的体魄，让我们留意健康饮食，避免三高，一同守护身体健康吧！
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