人生三件大事：吃饭、睡觉、睡觉。毕竟每天睡 8 小时就占了人生的三分之一，能不重要么？晚上睡得晚、晚上睡不着、白天醒不了、白天不补觉就整个人报废……再加之现在工作忙、压力大、烦恼多，很多朋友都有不小的睡眠问题。
你可能知道，睡不好的话人会变迟钝。
但你一定不知道，睡不好还会影响性生活、记忆力、皮肤、体重等8 个健康问题。
充分的研究显示：每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。
这主要是因为人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。
更过分的是：熬夜少掉的体重，都是身体宝贵的肌肉！并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦啊喂~~
人在睡觉的时候，大脑并没有「睡着」，而是在整理白天学到的知识、得到的信息，把它们分门别类存放起来，以备未来使用；同时，它也在蓄积「精力」，好在白天更好地发挥作用。
缺乏睡眠的话，人的注意力、警觉性和逻辑思考和解决问题的能力都会受到影响，这让人更难好好学习。
研究证实，长期慢性失眠，人更容易患上冠心病、心肌梗死、心衰、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等疾病。
研究人员对长时间没睡觉的男性和女性的调查发现，他们对性没啥兴趣了。
这其实不意外，你想啊，人又困，又没精神，又觉得压力大，怎么会还想着「性」呢。
另外，一些睡不好的人存在「睡眠呼吸暂停」的问题——就是睡着睡着就憋醒的一种毛病，这类人中，男性的雄激素水平偏低，这可能意味着他们的性冲动更，嗯，少。
睡不好、早醒，可能是抑郁状态的首要表现，有研究发现，存在失眠问题的人，比那些睡得好的人得抑郁症的数量要高五倍。
可以说，「抑郁」和「失眠」是一对恶性循环组合。失眠会加重抑郁症状，而抑郁则让人更难睡着。
失眠一次之后，是不是皮肤蜡黄、眼睛浮肿？不过小编要告诉你的是，假如长期失眠，会更糟！
长期失眠，人的皮肤会变得黯淡无光、长出细纹，还有擦也擦不掉的黑眼圈。
这是因为，睡不好的时候，我们的身体因为承受压力而释放「皮质醇」，会破坏皮肤的胶原蛋白——正是它，让我们的皮肤光滑、有弹性。
长期缺觉的人，会丧失对自己「缺觉」的判断力。他们的警觉性和反应力会下降，判断力也不如睡饱的人。
垃圾睡眠和好睡眠
“垃圾睡眠”的五大表现：
看电视、听音乐时会睡着；
强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；自然醒后，强迫延长睡眠时间；
晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的尺度：
入睡快，在 30 分钟内入睡
；
睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒 ；
睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
夜间睡眠无噩梦，做梦醒后很快忘记；
早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感，工作效率高。
是不是忽然觉得自己的睡眠质量好像也不错？
你的年龄睡多久合适？
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。
建议：假如不得不小睡一下的话，一定要记住这些技巧。要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少。还有，下午三点之后不宜小睡。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：
1、0～3 月的新生儿：14～17 小时
2、4～11 月的婴儿：12～15 小时
3、1～2 岁的幼儿：11～14 小时
4、3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时
5、6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
4、14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
5、对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
6、65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠，个体差异的确存在。衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
5个方法帮你改进睡眠
✅ 擅长利用闹钟
每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。
比如想要在晚上 11 点睡，就定一个 10 点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己：该睡觉了。
✅ 营造一个舒适的睡眠环境作
快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。
✅ 不要吃太多东西
有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。
如果晚上饿了，可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。
✅ 陷入拖延时及时转移注意力
很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法去睡觉。这时需要我们起身离开，放下手机，再回到床上准备睡觉。
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